Gå ner i vikt och inte muskler

• April 30, 2024

Om du går ner i vikt, utan att lyfta vikter, löper du risken att förlora muskelvävnad istället för fett; eftersom musklerna konsumerar två gånger kalorierna för dess operation, avslöjar läkaren Donald Hensrud , docent i förebyggande medicin och näring av Medical School of Mayo Clinic i USA.

Därför rekommenderar experten att din bästa strategi är att äta mer protein och gör styrrutiner för 20 eller 30 minuter två eller tre gånger i veckan.

Genom att äta mer protein ökar du energin för att uppnå din träning och utföra så gott som möjligt i din dag: "Ät minst 3 eller 4 portioner av 55 till 85 gram bönor, soja, fisk, kyckling, magert kött eller mejeri låg i fett varje dag. "

Kom ihåg att ta hand om din figur betyder inte att du måste bli slav av övning . I detta hänseende påpekar Hensrud att extrema regimer måste glömmas och små förändringar måste tillämpas, så att de är klara mål som uppfylls på kort, medellång och lång sikt.
 

Video Medicin: Bygg muskler och gå ner i fettvikt samtidigt (April 2024).