• Maj 11, 2024

Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), är det normalt för löpare, hoppare eller cyklister att uppleva knäsmärta under sin träningsrutin, på grund av det tryck som utövas på dem.

Det finns till och med ett tillstånd som kallas löparens knä, vilket är registrerat av inflammation i knäets laterala del, gemensam malalignment och kondomalacia patella (mjukning och sönderdelning av brosket).

AAOS, liksom den största Gustavo Azcona, ortopedist och traumatolog vid Hermosillo Regional Military Hospital i Sonora , detaljer att det finns olika faktorer som utlöser denna typ av obehag när de körs som:

1. Dålig inriktning av knäskålen
2. Total eller partiell dislokation
3. Några skador
4. Lågmuskulaturens tryck eller svaghet
5. Platt fot
6. Felaktig träning eller dålig uppvärmning
7. Hård yta landar
8. Otillräckligt eller slitstarkt skor

Minskar knäsmärta i 5 steg

För att undvika de sveda och obehagliga smärtorna vid körning, samt förbättra din träningsrutin, följ följande tips:

1.- Rätt skodon. Välj några skor som passar dina behov och vilken typ av terräng du kör i, den dämpning du behöver enligt ditt fotavtryck. Det är lämpligt att byta dem var sjätte månad till nio månader.

2.- Ta hand om din figur. Övervikt genererar mer tryck på knäna, så ta en balanserad kost och träningsrutin för att undvika överbelastning.

3.- Stretching övningar. Ortopedister rekommenderar att varje muskelgrupp sträcker sig i minst 20 sekunder. Jorge Rodríguez, idrottsutbildningspraktiker t och förklara några övningar för att ta hand om dina knän:

4. Intensitet och måttligt avstånd. Undvik plötsliga förändringar i intensitet när du kör. Öka styrka eller varaktighet gradvis. Öka inte din körsträcka med mer än 10 till 15% per vecka.

5. Välj marken väl. Försök att utföra din träningsrutin på en mjuk, resistent, jämn yta och undvik lutningarna; Om du måste göra det, försök att jogga i en zigzag.

När du känner knäsmärta är det bäst att börja gå och ta en paus. Lämna också tid för din kropp att återhämta sig. Glöm inte att gå med en specialist om du inte ger upp besväret.