• Maj 18, 2024

Utan tvekan en av de bästa lösningarna för att upprätthålla en hjärta frisk är den kardiovaskulär träning . Förutom att hålla sig i form, stärker den också vår hjärta .

Du kan också se: 7 fel vid övning av cardio

Enligt studier publicerade av University of New South Wales (Sydney) kardiovaskulär träning Det är den som bränner mer kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Förbättrar fysiskt tillstånd och kardiovaskulärt system .

Börja nu!

Dessa är de bästa övningar för att förhindra hjärtattacker :

Running / Walking

Denna typ av övning Det ökar hjärtfrekvensen och ger bättre blodtillförsel genom hela kroppen.

Det förbättrar andningen, eftersom det syre kroppens celler.

För att kardiovaskulärsystemet ska kunna fungera är det rekommenderat att springa eller gå minst 20 minuter om dagen minst 3 gånger i veckan.

Undvik att överskrida under träning. Energiförbrukningen är större och ansträngningen kan orsaka hälsoproblem.

simma

Simning är en rekommenderad sport i alla åldrar. Risken för skador är mindre än för många sporter och påverkar inte lederna.

Det är en konstant aerob träning som gynnar hjärtets funktion och andas.

Vattentemperaturen bör vara 25-30 grader Celsius. När temperaturen är kallare kan det orsaka hjärtproblem som ängel eller arytmi.

cykling

Motion på cykel rekommenderas för förhindra hjärtattacker . Det är en övning som balanserar blodtrycket och förbättrar andningen.

I det ögonblick som rytmiskt rör sig benen behöver musklerna mer syre och hjärta Det pumpar mer blod, vilket gör det mer motståndskraftigt.

Kom ihåg att hydrering är viktigt när du tränar. Organismen behöver mineralsalterna i vattnet för att återvinna energin och vätskan förloras genom svett.

Stärka ditt hjärta med dessa övningar för att förhindra hjärtattacker . Lite efterhand ser du hur ditt fysiska tillstånd förbättras och ditt resultat blir bättre och bättre.

Eftersom du läser detta ...

effekter  biverkningar av metformin

Detta måste du äta före klimakteriet

Idealiska övningar för ditt arbete

tillämpningar  och fördelar med olivolja

Video Medicin: WALK or RUNNING? What is BETTER? (Hindi / Punjabi) (Maj 2024).