• April 27, 2024

Enligt American College of Sports Medicine , den utbildning av kraft är en väsentlig del av ett komplett program av utbildning på alla nivåer av fysisk aktivitet

Denna typ av utbildning har många fördelar, eftersom det inte bara hjälper dig ton upp din muskler , korrigerar också din hållning, gör att du kan bränna kalorier , förbättra din kardiovaskulära hälsa och matsmältnings .

Leopoldo Torres , direktör för Latinamerika Precor, förklarar till GetQoralHealth den fördelar och nycklar för att integrera utbildning av kraft till din rutin av övningar.

1. Kontrollera ditt nuvarande tillstånd

För att börja med utbildning av kraft Det är viktigt att en utbildad person, som en idrottsläkare, utför en utvärdering som överväger ditt fysiska tillstånd i allmänhet, att du inte har någon skada och din förmåga att motstå.

2. Gör det gradvis

Till att börja med utbildning av kraft Det är viktigt att du känner till dina förmågor muskler för att inte övervinna dem från första dagen. Nyckeln är att du gradvis ökar vikten med vilken övning .

3. Balans mellan din kropp

De flesta nybörjare föredrar att arbeta med muskler mer prålig som biceps, skinkor och pectorals. Att koncentrera sig i dessa områden kan generera en dekompensation i din kropp.

Det praktiska är att planera samma andel av utbildning för varje område och inte hoppa över någon dag i programmet och fokusera på nedre och överkroppen.

4. Använder apparater korrekt

den maskiner av övning Rekommenderas är de som anpassar sig till din kropps fysiska rörelse, som är flexibla, ger dig större balans och stabilitet och inkluderar indikationer med hjälp av koder för att nå dina mål.

5. Bygg starkare muskler

Det är viktigt att ha utbildning av kraft så att din musklerna växer , stärka och öka fysisk energi. Även rutinerna överväger utbildning som hjälper dig att leva ett hälsosammare liv.

6. Du får benhälsa

Efter åldern 30 börjar du förlora ca 1% benstyrka, följaktligen utbildning av kraft vara en av de bästa åtgärderna för att fördröja och förhindra den här försämring .

7. Det är för alla åldrar

den utbildning av kraft Det är för alla människor. Men rutinerna för barn och unga skiljer sig från vuxna. Skillnaden är fysisk förmåga.

Till exempel rekommenderas det för barn att de arbetar med egen vikt för att inte påverka tillväxten. Vuxna som vill stärka deras muskler och ben, utövas i kraft enheter som isolerar muskelgrupperna för att fokusera på ett visst område för att uppnå sina resultat.

Om du vill börja med utbildning av styrka är det tillrådligt att du gör det i en gradvis , försök inte bära mer vikt än vad ditt fysiska tillstånd tillåter och börja med en förberedelsesrutin så att kroppen börjar anpassa sig.

Video Medicin: Den episka dokumentären om Jan Stenbeck - Mediemogul & Miljardär (April 2024).