Skulptera din kropp med pilates

• Maj 17, 2024

Sommaren är redan mycket nära, så det är dags att börja dammsuga baddräkterna och sätta kroppen i form för att visa en perfekt figur. Ett snabbt och effektivt sätt att uppnå detta är att öva pilates , som hjälper dig att brinna fett och att tona upp muskler .

I information publicerad av The Huffington Post Det står ut att på bara 10 sessioner av pilates du kommer tona glutes, buk, ben och armar; såväl som att uppnå en mer avgränsad midja. Därför är här några övningar du kan utföra från ditt hem:

Värm upp: Ligga på ryggen, höja benen i 45 graders vinkel. Lyft huvudet som om du skulle titta på din navel; kontrakterar buken. Med dina armar gör rörelser upp och ner. Andas och andas ut fem gånger och vila. Upprepa denna position 10 gånger pilates . Följande video visar ett exempel:

cirklar: Ligga uppåt och utan att ta av golvets huvud, höja ett ben i 90 graders vinkel och rör det cirkelformigt enligt klockans händer. Upprepa fem gånger och byt benen.

crunches: Sitta rakt på golvet, med dina ben utsträckta. Lyft ett ben utan att böja det, tills foten ligger på huvudets höjd. Håll dina axlar avslappnad och gör all styrka i buken. Återgå till originalpositionen och byt benet.

sträcka: Ligga på ryggen, lyft huvudet och nacken. Flexa ett av knäna mot bröstet, medan det andra benet håller det sträckt. Gör åtta repetitioner med varje ben. Med denna Pilates övning arbetar du i bukområdet, höfterna, låren, skinkorna och armarna.

inlägg: Ligga på ryggen och lägg händerna bakom huvudet med armbågarna öppna. Lyft huvudet och nacken medan du sträcker benen i 45 graders vinkel. Korsa höger armbåge samtidigt som du böj ditt vänstra knä till bröstet. Alternativ och gör 10 repetitioner.

I varje övning av pilates fokus, andas korrekt och håll styrkan i buken. Glöm inte att hydrera och ta en diet fri från fetter. Med denna rutin och förvärvet av hälsosamma vanor kommer du säkert att börja många suckar i dina semester. Och du är du redo för pilates?

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: PILATES FOR ABS AND BOOTY ???? Sculpt your butt, back and abs (Maj 2024).