Sträcker sig för att må bra

• Maj 15, 2024

Före eller efter träning är stretching viktigt, men visste du att det också är viktigt för dem som inte gör någon form av fysisk aktivitet?

Enligt experter är sträckor mycket fördelaktiga om vi är trött på att sitta hela dagen framför datorn eller om nacken eller armarna skadas efter att ha kört i flera timmar. De är också bra för att minska stress och lindra smärtan som orsakas av obekväma ställningar.

Genom att utöva några sträckor av nacke, armar, ben och höfter, mobiliseras energi, lindras ackumulerad spänning och förbättrar cirkulationen. Men du måste vara försiktig med stretching. Här är några rekommendationer:

1. Sträcka sig smidigt , utan att accelerera. 2. Håll inte andan , andas normalt. 3. Känn sträckspänningen , utan att nå smärta. 4. Sträcka i 30 sekunder på ena sidan och sedan ändra.

Om du spenderar 10 minuter som sträcker dina muskler, medan du tar en paus på kontoret eller hemma, kommer du att se att resultatet kommer att vara mycket fördelaktigt för din hälsa.

För helgidrottare

Felaktig uppvärmning kan leda till skador i led och muskler, säger IMSS-specialister. I detta avseende påpekar Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, chef för externt samråd om fysisk medicin och rehabilitering i den sydliga enheten i IMSS, att bristen eller otillräckliga kalisthenics (uppvärmning) orsakar muskelskador i nivå med knä, fotled, axel och axel armbåge.

Det finns också skador på låret, akillessenen eller fotleden, där de kan förekomma från små tårar för att brista av någon muskel. För att inte ägna 15 till 20 minuter för att sträcka och förbereda kroppen för fysisk aktivitet.

Hur fungerar värmen?

När vi tränar arbetar musklerna hårt; De kontrakt och expandera flera gånger. Vid slutet av aktiviteten måste musklerna minska intensiteten och återställa sig till stillestillstånd.

Stegen hjälper till att göra den förändringen och uppnå en balans som gör det möjligt för dem att fortsätta arbeta utan att vara irriterande resten av dagen. Dessutom ökar blodcirkulationen så mycket som krävs för att återhämtningen ska bli snabbare.

Om du inte kan träna dagligen, är stretching fortfarande bra i sig. Genom att göra lite sträckning dagligen kan du behålla flexibilitet och förbättra gemensamma rörelser. Tänk på det!

Video Medicin: Omsi 2 Livet som busschaffis. Lång Livestream del 3 (Maj 2024).