• April 29, 2024

Vi får phytonutrienter, mineraler och vitaminer från vad vi äter, förutom vitamin D . Det är faktiskt också ett fettlösligt hormon som vi naturligt producerar inuti vår organism genom biokemiska mekanismer. När hormonet är "aktiverat" blir det kalcitrol.

Alla vitaminer De ingriper i processerna för helande och förnyelse och är viktiga för vårt välbefinnande. Men vitamin D Det har en speciell plats eftersom den deltar i olika funktioner och stöder våra ben, muskler, hjärta, lungor och hjärnor.

Dessutom tillåter vår kropp att hantera mängden kalcium som reser från vårt matsmältningssystem via blodbanan. Det underlättar skapandet av enzymer för att hjälpa dig att absorbera digeration och intestinala kalcium, magnesium och zink.

Skydda din kropp mot cancer!

D-vitamin spelar också en viktig roll i hjärnan genom att hjälpa neuroner att kommunicera med varandra på ett korrekt sätt och påverka vårt sätt att tänka, lära och agera. Det ingriper i sköldkörtelns funktion och fungerar slutligen som ett antiinflammatoriskt vapen, stimulerar immunsystemet och bekämpar sjukdomar.

Enligt Amerikanska vitamin D-rådet i USA , bristen på detta vitamin är relaterat till rakitis , den osteoporos , den cancer , den Alzheimer , den parkinson , multipel skleros, reumatoid artrit, typ I och II diabetes, högt blodtryck, depression och kronisk trötthet, bland andra patologier.

Du kan förbättra din övergripande hälsa genom att spendera en vanlig tid under solen, vid den rekommenderade tiden, för att uppmuntra förekomsten vitamin D under vår hud tack vare ultraviolett strålning.

För detta krävs 15 minuter, även om det beror på din plats och ditt klimats klimat, eftersom solens intensitet kan variera och vi vill inte att du ska bränna.

D-vitamin uppträder huvudsakligen när vi utsätts för UV-B-ljus. Endast 10% kommer från vår kost. Naturliga livsmedelskällor inkluderar oljig fisk (D3) som sill, ostron, öring, lax, sardiner, makrill, ål, tonfisk, äggulor och vissa svampar (D2).

Det finns livsmedel som har befästts, inklusive mjölk och andra mejeriprodukter, sojamjölk och soja yoghurt, frukostflingor och juice.

Därför kan du få D-vitamin från solen, maten du äter, eller de kosttillskott du tar. Enligt de amerikanska nationella instituten för hälsa är det rekommenderade dagliga beloppet för en vuxen 600 IE (15 mcg), men om du misstänker att du har vitamin D-brist eller är osäker på att du producerar tillräckligt, kontakta din läkare eller vårdgivare.

Att få ett blodprov är det enda korrekta sättet att veta om din vitamin D-nivå är korrekt. Det är inte tillrådligt att ta tillskott utan tillsyn, eftersom det kan vara giftigt i mycket höga doser.

En balanserad kost tillsammans med en hälsosam livsstil är viktigt för att hålla vår kropp i balans. Här delar jag idéer för att öka din nivå av vitamin D genom läckra och hälsosamma rätter.

Lax wrap

Video Medicin: Maten som skyddar mot cancer (April 2024).