Ta hand om vattnet i din kropp med en hälsosam hydratisering

• Maj 17, 2024

den vatten är kärnan i liv . Det var den enda drycken som konsumeras av människor i sina tidiga skeden, för omkring 11 tusen år sedan, när upptäckter av andra drycker för konsumtion började.

Vatten är en av de komponenter mer viktigt av mänsklig kropp . Det reglerar kroppstemperatur, kuddar och skyddar vitala organ och hjälper matsmältningssystemet. Vatten utgörs inte bara av 75% av all muskelvävnad och 10% av fettvävnad, det verkar också inom varje cell transport näringsämnen och eliminera vad kroppen inte längre behöver. Och för att vatten utgörs mer än hälften av människokroppen Det är omöjligt att överleva mer än en vecka utan det.

Vattenförlust

För att utföra de nödvändiga funktionerna hos alla interna organ måste vi konsumera vatten för att ersätta de belopp som förloras dag för dag i grundläggande aktiviteter. också det är den hälsosammaste drycken och den föredragna att tillgodose de dagliga behoven hos vätskor.

Det rekommenderas att daglig konsumtion av vatten hos barn under de första 6 månaderna av livet är 100-190 ml / kg / dag. För spädbarn 6-12 månader anses ett totalt vattenintag på 800-1000 ml / dag vara adekvat. För det andra året av livet är ett adekvat intag av totalt vatten 1100-1200 ml / dag och 1 300 ml / dag för pojkar och flickor av 2-3 år, 1 600 ml / dag för barn. pojkar och flickor 4-8 år, 2.100 ml / dag för barn 9-13 år; 1 900 ml / dag för tjejer 9-13 år. Vattenförbrukningen hos personer över 14 som rekommenderas hos kvinnor är 2,0 liter per dag och 2,5 för män. För gravida kvinnor De borde konsumera 300 ml. mer än vatten och till lakterande kvinnor En extra förbrukning på 700 ml / dag över rekommendation för kvinnor.

När det gäller fysisk aktivitet på en timme av övning kroppen kan förlora mer än 1 liter av vatten , beroende på träningens intensitet och lufttemperaturen. Om det inte finns tillräckligt med vatten för att kroppen ska svalna genom svett, kropp går in i ett tillstånd av dehydratisering .

dehydratisering

dehydratisering det kan hända i nästan alla scenarier av fysisk aktivitet . Det behöver inte vara bara för ett varmt klimat. En person kan bli uttorkad i vatten, i en pool eller sjö eller på en vinterdag.

Resultatet av dehydrering uppträder när en person inte kan ersätta tillräckligt med vätskan som försvinner genom svettning.Om dehydrering överstiger 2% av kroppsviktförlusten, kommer det att försämra atletisk prestanda, så det rekommenderas att idrottarna är välhydrerade före träning, minimera dehydrering under träning och ersätt flytande förluster efter träningen

Inom de villkor som öka vätsketab vi hittade:

• Lufttemperatur : Ju högre temperaturen desto större är förlusten av vatten genom att svettas
• intensitet : Ju lättare det är att bli uttorkad desto mer svettas du
• Kroppsstorlek och kön : äldre människor svettas mer. Män svettar i allmänhet mer än kvinnor
• varaktighet : Ju större träning, förlusten av vätskor är större
• gym : Välutbildade idrottare svettas mer än människor som tränar mindre, orsaken är att idrottare svalar sina kroppar genom att svettas mer effektivt än de flesta eftersom deras kroppar är vana vid extra insats. Därför är vätskebehov större för högutbildade idrottare än mindre aktiva individer

den första tecken uttorkning De innefattar:

• törst
• Rödhet i huden
• För tidig trötthet
• Ökad kroppstemperatur
• Större fart i andning och hjärtslag
• Minskade träningsförmåga

Senare är tecknen:

• yrsel
• Ökad svaghet
• Svårighet att andas under träning

Balans och ersättning av vätskor

Det är viktigt drick vatten även innan tecken på törst förekommer. Vi borde aldrig vänta på att törst ska dyka upp för att starta konsumtionen av vätskor eftersom det visas när vi redan har förlorat mellan 1-2% kroppsvikt. Det är viktigt drick mer vatten under dagen och inte bara för att släcka din törst. Ett sätt att kontrollera hydratiseringsnivån är genom urin. Detta bör vara rikligt och blekt gul om du inte tar mediciner eller tillskott, vilket kan ändra urinfärgen i flera timmar efter konsumtion.

Under övning , Vatten är det bästa som kan konsumeras , trots att sportdrycker hjälper till att ersätta elektrolyter som förloras under hög intensitetsträning (när de utförs mer än 45 och 60 minuter). Människor som svettar kraftigt under träning bör välja sportdrycker och se till att de konsumerar tillräckligt med natrium för att förhindra hyponatremi (vattenförgiftning).

till förhindra uttorkning , du måste dricka

• Mellan 500 och 750 ml. av vatten 2 eller 3 timmar före träningens början
• Ett glas vatten 20 till 30 minuter före träning eller under uppvärmning
• Ett eller två glas vätska var 10-20 minuter under träning
• Ett extra glas 30 minuter efter träning

Förutom det här tåg på morgonen eller på eftermiddagen och företrädesvis i skuggan klä upp sig vita kläder och använda keps för att minimera solen i huvudet, när du utövar och är uppmärksam på de första tecknen eller symtomen på värmesjukdom, skyddar kroppen och upprätthåller en tillräcklig nivå av hydratisering .

Mtra. Saby Camacho MCS, NC, LN. Nationell direktör för Nutrition UVM

Video Medicin: 【顎の歪み矯正】自分で治す方法 How to cure the distortion correction of your jaw by yourself (Maj 2024).