Diet för idrottare

• Maj 17, 2024

Betydelsen av a matning adekvat är ett faktum som är känt för idrottare och deras tränare . För dem som är dedikerade till konkurrens , har ett mål: att förbättra sina varumärken.

Men för dem som övar sports av hobby eller med tanken på att förbättra deras hälsa eller figur, målet med a hälsosam kost är att tillgodose näringsbehov och undvika både brister och överflöd. Därför är det viktigt att båda typerna matas enligt kaloriförbrukning som de har

Därför ger vi dig några rekommendationer för a diet för att hjälpa dig att ersätta och återställa din effekt :

1. Diet hög i komplexa kolhydrater : cirka 60% av behoven hos effekt de måste komma ifrån mat rik på kolhydrater , eftersom de sedan omvandlas till glukos , som är källan till effekt föredrog att arbeta på muskler . dessa mat de är bröd, ris, pasta, lådor, frukt och knölar.

2. Drick mycket vätska : Håll kroppen väl vattenhaltigt under och efter utbildning och kompetens . Försiktighet bör tas med konsumtionen av drycker som innehåller koffein .

3. Dieten måste vara låg i fett : bör undvikas mat med högt innehåll av fett . Konsumtionen av en liten mängd fett är nödvändigt för god hälsa, särskilt för absorption av fettlösliga vitaminer . den fett det är inte en bra källa till effekt för arbete muskulär , så det är bekvämt att konsumera mat med lågt innehåll av fetter och undvik användning av extra fett, såsom smör, margarin, grädde och majonnäs.

4. Måttlig protein diet : för motstånd övningar du behöver öka ranson av proteiner , vilket säkerställer en adekvat återhämtning av muskler efter övning . För detta är det inte nödvändigt att öka förbrukningen av proteiner med kosttillskott, helt enkelt konsumera mer av mat med dessa

5. Fiber : idrottare , särskilt de av hög prestanda , brukar behöva äta mer mat , så det är inte bekvämt att konsumera dem med ett högt innehåll av fiber eftersom de fyller mycket.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget.