• April 29, 2024

Om du känner att dina ögon stänger på egen hand och allt du tycker om går och lägger dig i två minuter, tveka inte att göra det! Enligt en studie av psykologiska fakulteten vid Flinders University, i Australien , naps minskar sömnighet och förbättrar din kognitiva prestanda.

Forskarna betonar att du inte bör missbruka tid, eftersom tupplurar länge, det vill säga de som håller mer än 30 minuter påverkar din sömnhygien.

Du kanske också är intresserad: 4 vetenskapliga skäl att ta en tupplur

Tiden värt guld!

För att få ut det mesta av dessa fördelar med siesta , det är nödvändigt att du tar hänsyn till några tips som hjälper dig att njuta av den här tiden som är värt guld.

1. Titta på ditt sömnschema . Den bästa tiden att ta en tupplur beror på den tid du vaknar, det vill säga de som vaknar klockan fem på morgonen kan ta det på en på eftermiddagen, säger doktorn Sara Mednick, i sin bok Ta en nap !

2. Ta hand om din miljö . Enligt National Sleep Foundation , den plats där du sover siesta Det påverkar att njuta av det fullt ut. Välj ett lugnt ställe med en behaglig temperatur.

3. Ta dig tid . Vila mellan 20 och 30 minuter, eftersom den här tiden hjälper dig att återställa uppmärksamhet och öka din alertness.

4. Ställ in ett larm . Så att du inte somnar och reducerar den oroen är det nödvändigt att du planerar en varning som hjälper dig att vakna.

5. Drick en kopp kaffe före tupplur . Detta kommer att hjälpa din kropp att vara alert och cool när du vaknar.

6. Lugna ditt sinne . Före siesta Det är viktigt att du slappna av och låt trycket ut. Använd någon meditationsteknik eller andningsövningar för att uppnå det.

Att njuta av fördelarna med siesta Det är nödvändigt att du eliminerar myterna som omger det som: om du tar det är du lat och det är bara för barn eller seniorer.

Kom ihåg att din hälsa är först och om du har möjlighet, sluta inte dra nytta av det, så leta efter en bekväm plats och njut av de 20 eller 30 minuter för dig. Och du, tar du en tupplur på eftermiddagen?