• Maj 1, 2024

Att sluta röka, dricka ett glas varm mjölk, äta sallad av sallad eller titta på tv tills du sover är några tips som kan fungera när du har svårt att somna. Det finns emellertid specifika fall av sömnlöshet som bör ges mediekonsult om problemet kvarstår i 15 dagar eller mer.

Hem rättsmedel arbetar nästan alltid, som att hålla varma fötter och gnugga dem med mandelolja; placera apelsinblomma, eukalyptus eller kamille lämnar inuti kudden; drick en kopp mintinfusion eller ta ett bad 20 minuter innan du lägger dig, för att komma in i ett tillstånd av avkoppling.

Det finns dock andra lösningar som rekommenderas av medicinska institutioner som är avsedda för studier av sömnstörningar, som att träna dagligen, men inte när du ska gå och lägga dig. Ta en balanserad kost, undvik tunga middagar och bibehålla en permanent fast tid vid sänggåendet.

Sängen är för vila

den American Dream Foundation (NSF, för dess akronym på engelska) rekommenderar att förutom att undvika stimulerande drycker, såsom koffein, läsk och choklad, lära sig att skapa en miljö som stimulerar sömn.

Till exempel: Det är lämpligt att sova på en madrass av god kvalitet och i en lugn, tyst och mörk miljö, fri från ljud och andra distraktioner. Sängen, specialister säger, måste vara psykologiskt associerad med sömn och kön, inte till middag, titta på tv, arbeta på datorn eller göra läxor.

Timmars sömn ...

Att begränsa mängden sömn eller tid i sängen är ett annat bra råd. Om det är svårt att somna, lägg inte dig ner tills du känner dig trött och redo att gå och lägga dig.

Om du inte kan somna på 15 minuter är det bättre att gå upp och göra lite avkopplande aktivitet (lyssna på musik, läsa eller göra lite hantverk, till exempel stickning eller broderi) tills du känner dig dåsig.

NSF råder folk som har svåra problem att sova, förbereda en dagbok om sömn för att notera känslor, scheman, de viktigaste problemen och obehag som upplevs. I all säkerhet kommer dessa anteckningar att underlätta diagnosen sömnlöshet och hjälpa specialisten att planera behandlingen.

Video Medicin: Vila i sol sängen (Maj 2024).