• Maj 2, 2024

Går du hela natten och inte hittar önskad vila? För experten Preggy Brill, Manhattan ortopedisk fysioterapeut Det är viktigt att människor tar tillräckligt med tid att tänka på hur de placeras när de sover. Eftersom de sovande ställningarna de använder kan påverka vila och kroppens återhämtning från dagens stress och aktiviteter.

Vuxna kan förändras från tre till 36 gånger hållning under en natt. Enligt en undersökning som gjorts av madrassfabriken tempurpedic , den vanligaste sovläget är sidled med 57%. Men är det det mest lämpliga och gynnsamma för hälsan?

Topp 5 sovplatser ...

till Mary Ann Wilmarth, överordnad fysioterapeut, hälsovård, Harvard University, Innan du väljer en position bör du observera att lederna inte är för högt komprimerade eller att musklerna inte är i oformalt förkortad eller utsträckt position.
 

Med målet att du får en vilsam sömn GetQoralHealth presenterar dig fem perfekta sovplatser:
 

1. Uppåtvänd. Den är idealisk för att balansera kroppsvikt, hålla dina inre organ inriktade och förhindra nacke och ryggsmärta. Se bara till att du håller en kudde under knäna för att hjälpa till att upprätthålla rätt justering av ryggen.

2. Fostrets position. Det är det mest rekommenderade för personer som lider av ryggsmärta, eftersom det är ett neutralt läge för ryggraden och undviker vikten på den.

Om höger sida väljs, ska höft och vänster knä böjas, oavsett om det andra knäet är rakt eller inte och axlarna är vända.

Sedan anpassar du kudden till nacken med en krökning som liknar den som bildas när vi står. Även med denna position kan du undvika eller minska andningssvårigheter som kan uppstå i en annan position.

3. Undvik axelvärk. Försök att sova på sidan av den värkande axeln. Sova på ryggen med en liten kudde under din axel med problem. Eller, om du sover på andra sidan, krama en kudde.

4. sur återflöde Sova på ryggen kan orsaka problem eftersom huvudet inte är förhöjt i förhållande till magen så att maginnehållet kan bubbla upp i matstrupen eller i halsen. En annan lösning är att lyfta huvudet med kuddar eller lyft huvuddelen av sängen mellan 5 och 10 centimeter.

5. Upp och ned, rekommenderas minst. Även om endast en minoritet av befolkningen sover i denna position är den minst rekommenderade. Med denna kroppshållning tvingas ryggraden i stället mot sin naturliga form. Nacken och livmoderhalsarna tvingas ännu mer.

Brist på sömn är relaterad till ökningen av nacke och ryggproblem. Det är viktigt att få tillräckligt med sömn mellan sex och åtta timmar och sova självklart i en position som gör att ryggraden kan slappna av. Kom ihåg, din hälsa är i dina händer.