• Maj 2, 2024

Hungrig mellan måltiderna? Visst har det ibland hänt att inte ens två timmar har gått sedan frukost förbrukades och du är redan hungrig, vilket får något att vara aptitretande, till och med en fiberbit.

Detta händer vanligtvis eftersom organismen redan har smält frukost och nu behöver mer energi för att fortsätta med dagens aktiviteter. Experter rekommenderar att man gör 5 måltider om dagen, 3 huvudmåltider och två mellanmål, en mellan varje huvudmåltid.

Snacks eller snacks kan hjälpa till att styra konsumtionen av mat under dagen och därigenom undvika övermålning, detta är en av anledningarna till att de rekommenderas.

Typer av fiber

Mycket är känt om effekterna av fiber för att förhindra förstoppning, några andra matsmältningsbesvär och det finns ingen tvekan om dess effektivitet, men detta är bara en av fördelarna som fiber ger kroppen.

Det är viktigt att nämna att inte alla fibrer är desamma och därför inte alla har samma effekter. medan vissa rekommenderas att kontrollera eller förbättra blodkolesterolnivåer, såsom fiber från havre, andra, såsom vetekläderfibrer, som ingår i spannmål, hjälper matsmältningsregeln.

En av fördelarna med fiber, som är liten pratad om, är dess effekt att producera mättnad, det gör att du inte längre känner dig hungrig, vilket är extremt effektivt om du försöker att äta mindre (av diet eller för att uppnå matsmältnings hälsa).

Att utnyttja denna fiberfördel med ett av följande exempel på snacks med fiber är en av de rekommendationer som Nutritionist Gabriela Gaona:

Yoghurt med spannmål

ingredienser

1. ½ kopp flingor
2. 1 kopp icke-fet, icke-socker vanlig yoghurt

beredning

1. Blanda och ät direkt, du kan lägga till honung till smak.

Näringsbidrag per portion

158 kalorier
3 g fiber

Spenat sallad med Björnbär, getost och flingor

ingredienser

2. ¼ kopp flingor

3. En knytnäve av spenat

4. 1/3 kopp björnbär

5. En skiva smulad getost

6. 1 tesked Olivolja och rödvinäger

beredning

1. Samla alla ingredienser i en skål, garnera med olivolja och ättika.

2. Stänk den gröna spannmålen.

Näringsbidrag per portion

160 kalorier

3 g fiber

Andra alternativ för snabb och fiber snacks är:

1. En hel bar och en yoghurt att dricka

2. Två koppar naturlig popcorn och en kopp gurkor med citron- och chilipulver

3. En kopp papaya (eller någon frukt efter eget val) med 3 matskedar yoghurt och spannmål.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget