• April 26, 2024

Vad äter du innan du tränar? Vissa människor betalar inte mycket uppmärksamhet åt denna aspekt så att de äter det första som de ser, men andra gör det. Så vad ska du äta för att utföra mer och bränna fett?

Först av allt kolhydrater de är bensin i vår kropp, de ger oss det effekt nödvändigt för att utföra alla våra dagliga uppgifter, även när vi är i passivt tillstånd.

Missa inte det!

den protein Det spelar också en grundläggande roll, eftersom den är ansvarig för att generera och närma våra muskler, men framför allt skydda dem från slitage och skador som de kan ha.

Nu, vad ska jag äta efter att ha gjort övning att gå ner i vikt? Beroende på vilken typ av träning du kommer att behöva konsumera mer eller mindre kolhydrater och proteiner, men du får aldrig missa i efter träningen.

Varför kolhydrat ? Eftersom det hjälper oss att sluta muskel katabolism, det vill säga att din egen muskel konsumeras för brist på näringsämnen och energi.

Varför protein? Att reparera muskelfibrer som bryts när de utförs fysisk aktivitet, sedan varje gång vi tränar, är dessa mikrofiber brutna på grund av ansträngningen.

Det här behöver du!

1. Om din träning är låg, ren cardio

Idealt taget ta ett protein (20 gram ca) med ett lågt glykemiskt kolhydratindex. Ett exempel kan vara ett protein skaka med äpple, eller till och med med kiwi eller päron, skulle en liten vegetabilisk mjölk inte göra ont.

2. Om din utbildning är medium. Kardio- och lågintensitetsvikter

Idealet är samma grammatik av proteiner (20 gr) och ett kolhydrat av medelhaltigt glykemiskt index. Hur skulle du vilja ha en jordnötssmörsmörgås? Idealisk post-work-medium.

3. Om du tränar hårt, crossfit eller du älskar att springa långa avstånd

Ditt kolhydrat bör vara snabbt absorberande och högt glykemiskt index, banan smoothie med protein och mandelkräm? Din kropp kommer att säga ja tack!

Kom ihåg att dessa grundläggande rekommendationer hjälper dig mycket att förbättra din prestation när du tränar, men framförallt att inte bli trött och fortsätta att ge när du tränar en sport.

Det är viktigt att du går med din Health Coach att utforma en specialiserad och personlig plan om du letar efter en bättre prestanda i en sport.

Video Medicin: DET HÄR VILL MAN INTE MISSA (April 2024).