Walking är en aerob träning mot fett

• Maj 5, 2024

Promenad är en övning Lätt, säkert och billigt. vara aerob , du  hjälper till att bränna fett och också många kalorier .

Det kan göras av nästan alla, även de som har ett fysiskt problem eller som aldrig görövning .

Olika medicinska undersökningar har verifierat fördel av gå om andra fysiska aktiviteter . enövning aerob intensiv är tillrådligt för dem som vill få ett optimalt kardiovaskulärt tillstånd medan gå bidrar till att förbättra den allmänna hälsotillstånden, sedan dess fördelar Det finns många:

1. Stärker hjärta och lungor
2. Förbättrar blodcirkulationen
3. Förbättra muskelton
4. Minska påkänning , den depression och ångest , för att gå producerar endorfiner, vår kropps naturliga lugnande medel
5. Förhindrar osteoporos
6. Minskar risken för lidande av vissa sjukdomar avsevärt
7. 30 minuters snabbkörning dagligen låter dig konsumera omkring 120 kalorier mer utan att gå ner i vikt

Några rekommendationer innan du börjar gå:

• Rådfråga din läkare för att kontrollera din allmänna hälsotillstånd. speciellt:
• Om du inte har gjort någotövning
• Om du är över 40 år gammal
• Om du har lämnat in hjärtproblem , respiratorisk eller av blodtryck
• Om du har problem med vikt
• Om du röker

1. Skapa ditt eget program, enligt din fysiskt tillstånd . Du kan börja gå 10 minuter, 4 dagar i veckan med en hastighet som är bekväm för dig. Hastigheten är mindre viktig än den tid du ägnar åt den här aktiviteten.
2. Ställ in mål, men var realistiska.
3. Var konstant. någonövning ger resultat endast baserat på beständighet
4. Använd bekväma kläder och lämplig tennis
5. Gör några övning Värm upp och sträck innan du börjar gå för att undvika styvhet imuskler och därigenom förhindra vissa kontrakt.
6. Analysera din kost och vid behov göra ändringar för att göra det friskare. Öka ditt intag av kolhydrater och minskar fetter . Rådfråga nutritionisten.
7. Om du ska gå i solens strålar, glöm inte att använda en keps och solskyddsmedel.

När man går

1. Det är viktigt att behålla ett gott hållning : huvudet upprätt, ryggen rakt, axlarna slappna av och hålla buken kontrakterad. Fötterna ska peka på framsidan och armarna ska svänga fritt till sidorna
2. När vi tar ett steg måste vi först stödja hälen, sedan fotens botten och slutligen spetsen
3. Andas in djupt med din mun halv öppen, andas in och andas ut till marschens rytm
4. Öka tiden på 5 eller 10 minuter varje vecka (beroende på ditt fysiska tillstånd) för att nå 45 till 60 minuters gångavstånd.Om detta inte är möjligt med brist på tid, gå åtminstone 20 minuter om dagen
5. Du kan alternera en period med långsam marsch med en snabb eller med någon ojämnhet eller lutning (om du använder en löpband) för att variera linjen lite eller att lyssna på din favoritmusik, för att göra det trevligare
6. Lyssna och känna din kropp, om du är trött eller känner lite smärta eller yrsel , sakta ner eller pausa tills du återställer helt

När du är färdig att gå

1. Ta 10 minuter att sträcka muskler.
2. Ta lite vatten om du behöver det.
3. Försök att inte äta mat omedelbart efter att ha gjortövning.

Njut av känslan av välbefinnande med konstant träning och det kommer säkert att återspeglas i alla dina andra aktiviteter! Om du vill ha mer information om ämnet, kontakta vår specialövning.

Video Medicin: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Maj 2024).