• Maj 2, 2024

Kanske det första tvivel som uppstod när du diagnostiserades diabetes det var vad diet du måste fortsätta, situationen är att det inte finns någon allmän rekommendation eftersom maten planen bör anpassas och lämplig för olika egenskaper hos din kropp.

Ett bra sätt att börja utveckla en diet lämplig för dig diabetes är att ändra mängden mat du äter. Skapa din egen maträtt är ett enkelt sätt att få kontroll över nivåerna på glukos i blodet, säger American Diabetes Association .

Här är din rekommendation för dig att uppnå det.

Nu, om som sådan den diet Det bör vara en rekommendation i detalj från din läkare om det finns mat som i rätt mängd hjälper dig att uppfylla dina näringsbehov och behålla nivåerna av glukos stabil.

den American Diabetes Association påpekar följande som superfoods för diabetes .

1. Bönor

Med bara en kopp ½ om dagen täcker du 1/3 av ditt krav fiber , och de är också bra källor till kalium och magnesium.

2. Gröna bladgrönsaker

Som spenat är schweiziska chard och kale mycket låga kalorier och kolhydrater. Det bästa är att du inte behöver begränsa dig själv i din konsumtion.

3. Sötpotatis

Det är en vegetabilisk stärkelse full av vitamin A och fiber. De är ett bättre alternativ än vanliga pappor eftersom deras glykemiskt index Det är lägre.

4. Bär

Från blåbär till jordgubbar är alla bär fulla av antioxidanter , vitaminer och fibrer.

5. Tomater

Med dem får du viktiga näringsämnen som C-vitamin, järn och Vitamin E .

6. Fisk

Alla som är rika på omega 3-syror , främst lax. Du kan konsumera ca 270gr fisk en vecka.

7. Helkorn

De erbjuder dig näringsämnen som magnesium , krom, omega 3 fettsyror och folsyra. Välj hela korn i stället för bearbetade, dessa är inte lika friska.

8. Nötter

En uns av nötter går långt igenom din kropp och ger dig näringsämnen medan du hjälper dig att kontrollera hunger för mer tid

9. Citrus

Som apelsiner , citroner och mandariner, ger dig stora doser av fiber och vitamin C , nödvändigt för att sänka glukos.

10. Mjölkfri mjölk

Inte bara för att den innehåller kalcium vilket är bra för dina ben, men också för att många sorter är befästa med vitamin D .

Kom ihåg att du inte bara bör vara försiktig med att din diet är balanserad med läkemedel och insulin , du måste också utföra övning så att glukosen i ditt blod stannar på stabila nivåer.