• April 26, 2024

Varje 30 sekunder diagnostiseras ett nytt fall bröstcancer i världen, enligt Världshälsoorganisationen (WHO) . Även om det inte finns något säkert sätt att förhindra det Att göra vissa livsstilsförändringar kan minska risken för att utveckla den.

De första strategierna du måste implementera är inriktade på att behålla en hälsosam vikt enligt dina egenskaper, gör fysisk aktivitet och upprätthålla en balanserad diet, indikerar American Cancer Society .  

För att börja ta ansvar för din hälsa delar vi de strategier du måste implementera till förhindra den bröstcancer . Följ så många du kan och anpassa dig till ditt liv.

1. Förbättra din kost

Börja med att begränsa förbrukningen av röda kött och korv, och intar motsvarande 2½ frukt och grönsaker per dag. Ett bra alternativ är druvor, rik på antioxidant resveratrol , ett ämne som kan stoppa utvecklingen av cancerceller, säger MD Anderson Cancer Center .

2. Drick med måtta

Att dricka en alkoholhaltig dryck från tid till annan är inte skadlig för din hälsa, men dricker flera glasögon om dagen ökar din risk för bröstcancer . den National Cancer Institute Rekommendera att du inte konsumerar mer än en drink per dag, till exempel 12 ounce öl eller fem ounce vin.

3. Flytta

Börja att utföra minst 150 minuters fysisk aktivitet i veckan. den övning minskar produktionen av östrogen , som i stora mängder kan stimulera tillväxt och utveckling av cancerceller i bröstet indikerar University of Southern California .

4. Amning

Ja du har, eller planerar att få, barn, sjuksköterska dem . den amning förkortar risken för utveckling bröstcancer , speciellt om den sträcker sig från 1 ½ till 2 år, tack vare det minskar det totala antalet menstruationscykel och därmed produktion av hormoner , indikerar American Cancer Society .

5. sov gott

sömn mindre än sex timmar kan öka risken för att du har bröstcancer i mer än 60% enligt Tohoku University Graduate School of Medicine . Detta beror på att du slutar producera melatonin , som tjänar till att kontrollera mängderna av könshormoner frigörs.

6. Behåll din idealvikt

Kvinnor som klättrar flera kilo efter 21 års ålder är mycket troliga att utveckla bröstcancer jämfört med dem som upprätthåller en hälsosam vikt hela sitt liv. För att uppnå detta bör du rådfråga en nutritionist, undvika feta livsmedel och en stillasittande livsstil.

7. Se på din medicinering

Om du tar eller ska du börja a hormonersättningsterapi eller intaget av p-piller kontakta din läkare de risker du har för att utveckla denna typ av cancer, eftersom det kan vara större enligt MD Anderson Cancer Center .

8. Överväg driften

Bröstborttagning, medan det verkar radikalt, är ett 90% effektivt sätt att förebygga bröstcancer om du har en familjehistoria eller bröstmutationen BRCA1-genen eller i BRCA2-genen , indikerar National Cancer Institute . För att göra det måste du konsultera en expert.

I Mexiko, bröstcancer det förblir som första orsaken till död bland kvinnor, till stor del på grund av bristen på förebyggande och självutforskning, indikerar National Institute of Cancerology (Incan).