4 tips för att minska midjan

• April 27, 2024

den matning frisk och övning av övning De är nycklarna så att kvinnor lyckas minska midjan. ett exempel är den berömda Dita Von Teese , konstnär av den nordamerikanska burlesk och ägare av en av de bästa waistsna på showen.

Stjärnan säger att hans hemlighet är att ta med en diet frisk och balanserad, medan den är föremål för övning , det finns inget bättre än poledans , eftersom det är en rigorös disciplin som måste utföras fyra gånger i veckan.

I en intervju för GetQoralHealth , instruktören Valentina Gribay , förklarar vad som är praxis avpoledans:

Så att du börjar avgränsa din midja som Dita Von Teese, GetQoralHealth du följande tips:

1.- Mäta din kontur: Visste du att en midjeomkrets större än 89 cm medför hälsorisker? En formel för att veta hur mycket fett du har är att beräkna midjan / höftkvoten (dela mätningen av konturen i midjan mellan höften). Ett resultat som är större än 0,85 anses inte som hälsosamt.

2.- Glöm inte vikterna: För att förlora de extra centimeterna, öva utbildning med dödvikt. Målet är att eliminera fett buken utan att minska metabolism .

3.- Stärkar buken: Även om det inte går att "smälta" fettet, kan vi bekräfta buken och få en smalare mage. Att härda de djupa musklerna: anta kattens hållning, vila på dina händer och fötter. Lämna din mage avslappnad medan du andas in och andas långsamt ut. Vid slutet av utgången, sätt in naveln inåt och uppåt. Du borde känna en bogser i midjan (som om du passerade genom en mycket smal dörr). Håll den här positionen i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger.

För de nedre musklerna: Ligga på ryggen, med knäna böjda mot bröstet och dina armar vid dina sidor. Spänn underkroppen och lyfta golvets skinkor. Håll positionen i 10 sekunder. Upprepa fem gånger i satser om 10 repetitioner.

De fysiska tränare försäkrar att en balanserad kost hjälper till att eliminera de extra centimeterna och du kommer att kunna minska midjan. Byt ut fetter djur och trans med jungfruolja, Omega 3 fettsyror och fetter fleromättade; Byt bröd och vita mjöl för deras integrerade versioner och byt sötnoserna till frukter. Med dessa tips kommer du säkert att minska din midja och du kommer att älska att se din kropp skisserad och i form. Fortsätt och kolla!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Så blir du av med 13cm runt midjan på 10 MINUTER!! (April 2024).