4 tips för att springa snabbare

• April 27, 2024

Aktiverar blodcirkulationen, förbättrar syrgasering av celler, bidrar till fettförbränning och förlänger livet, det senare enligt en undersökning som exponeras i European Society of Cardiology of Dublin. Hur kan du dock springa snabbare eller förbättra tider om denna aktivitet redan är praktiserad?

Många löpare, regelbundna eller aktiva, deltar i tävlingar där de ställer sitt fysiska tillstånd på provet och, varför inte, till sig själva också. Inom det här problemet är deras hastighet.

Av den anledningen GetQoralHealth ger dig fyra tips som gör att du kan springa fortare och nå ditt mål genom att besegra tiden:

1. Flytta armarna. Enligt experten David Weck, Flytta armarna i en spiral kan hjälpa dig att springa mer. Detta bygger på anatomi, balans och vikten av att träna båda sidor av kroppen på samma nivå.

Spiralrörelserna frigör muskelspänningen i fascien, det vill säga nätverket av vävnad som omger muskler och organ som förbinder dem med varandra. Det har också en nyckelposition för balans, såsom muskler och leder. Den innehåller positionssensorer som berättar för hjärnan kroppens kroppsställning i rymden.

Weck anser att spiralrörelserna i musklerna och fascien kan främja ökad löpseffektivitet, förutom att hjälpa till att anpassa kroppen med sitt tyngdpunktscentrum.

2. Rytmiska förändringar. I dessa alternativa mjuka sektioner med snabba sektioner är det mycket effektivt att få fart utan att behöva tillgripa spåret. Körs hårt för 5, 4, 3, 2 och en minut, med en jämn tävling av samma längd mellan intensiva faser. Variationen är att ju kortare den intensiva fasen desto snabbare måste du göra det.

3. Lång karriär En utflykt om en timme eller 30 minuter ökar din aeroba effektivitet och lär din kropp att metabolisera mer fett vilket förbättrar motståndet och därmed hastigheten.

4. Bryt din gräns . Välj en 100 meter lång rak linje (om det är ett bättre spår) och gör fem reps som börjar med 85% av ditt maximala antal och försöker alltid förbättra det varumärke du har gjort under föregående lopp. Mellan varje tävling, gå två minuter för att få full återhämtning. Upprepa det tre gånger och gör sedan detsamma men över 200 meter. Viktigt: innan du börjar, värma upp att springa väldigt mjuk 20 minuter och slutligen återvända till lugnet om 15 minuter och sträcka sedan noggrant.

Att köra varje dag, med respekt för en vila per vecka, är ett av de bästa sätten att utvecklas som löpare. Inte bara kommer du att förbättra din kardiovaskulära hälsa, styrka och uthållighet, men du kommer också att uppnå för att behålla din vikt kontrollerad av det stora antalet kalorier du kommer att konsumera. Var försiktig!

Video Medicin: Bli en snabbare och starkare löpare med tre enkla tips (April 2024).