5 övningar för en hälsosam rygg

• Maj 3, 2024

Enligt statistiken har mer än hälften av befolkningen någonsin lidit ryggsmärta . den smärta framstår som ett resultat av brist på styrka och flexibilitet av muskler av dorsaldelen och abdominal av bagageutrymmet. Att ha en dålig hållning genererar också smärta. För att undvika det GetQoralHealth rekommenderar följande utbildning tillbaka för att förbättra din hållning.

Övning 1: Stå på ryggen med knäna böjda och dina händer tillbaka. Försök långsamt att röra knäna med händerna. Gör en seriös av 10 repetitioner.

Övning 2: Face upp och med knäna böjda, placera fotsulorna på golvet och korsa armarna över bröstet. Långsamt höja huvudet och stammen från 30 till 60 cm. Om du är nybörjare, utför positionen 4 gånger och gå upp 2 varje dag.

Följande video visar a övning perfekt för att frigöra spänningen på ryggen:

Övning 3: Sitt, lägg dina ben ihop och placera armarna i ett kors. Små och små, rör fötterna med händerna. Gör en serie med 10 repetitioner.

Övning 4: I samma position som övning främre, böj långsamt dina ben och kram dem omväxlande utan att röra marken. Gör en serie med 10 repetitioner.

Övning 5: Ligga ner och lägg armarna utmed din kropp. Böj långsamt benen och låren tills de kommer i kontakt med väggen abdominal . Återgå till startpositionen. Gör en serie med 10 repetitioner.

Slutligen kom ihåg det för att förhindra ryggsmärta Det är viktigt att regelbundet utöva muskler av ryggraden och ryggen, eftersom dess huvudsakliga funktion är att upprätthålla en korrekt kroppsställning.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget