• Maj 4, 2024

För att börja dagen med mycket energi behöver du bara utföra en träningsrutin som gör att du kan sträcka dina muskler och aktivera fettförbränning när du vaknar. En studie av Brigham Young University morgon fysisk aktivitet reglerar din aptit.

I information publicerad av Shape.com , du behöver bara 15 minuter för att aktivera blodcirkulationen och tona din kropp från ditt sovrums komfort. Ta av din lat och börja med denna enkla rutin.

Bli aktiv och definiera din silhuett!

1.- Sträcker musklerna. Stå med fötterna ifrån varandra och dina armar vid dina sidor. Inhalera djupt och sträck ut dina armar upp från huvudet och håll fast i dina palmer och titta mot taket. Andas långsamt, sänk ner dina armar och böj din bagage framåt, så att dina händer kommer i kontakt med golvet.

Utan knäna vid golvet, gå golvet med händerna tills din kropp är helt sträckt, som om du skulle göra en ödla.

Sträck armarna, böj ryggen och låt ditt huvud se ut mot taket. Inhalera djupt och återgå till ursprunglig position. Upprepa rörelserna tills du fyller i en minut.

2.- Toner musklerna . Kom på knä och vila dina händer på golvet. Lyft dina höfter långsamt tills din kropp simulerar en inverterad "V". Håll din position i några sekunder och sänk din torso tills din kropp ligger i en rak linje med golvet. Upprepa nödvändiga tider i en minut.

3.- Sumo squats för en definierad midja. Stå med benen ifrån varandra och dina händer bakom huvudet. Flex dina knän och sänka din kropp för att göra ett knep.

Gå tillbaka till startpositionen, men höja ett knä och försök att röra det med din armbåge. Sänk benet och upprepa knäböjningen. Gör alla rörelser du kan om en minut och växla benet.

4.- Stärker gluter och höfter. Stå upprätt med fötterna tillsammans och dina händer bakom huvudet. Kontrakt magen och skjut ett ben åt sidan för att göra en lateral justering. Att inte skada dig böjer din torso lite framåt. Återgå till startpositionen och upprepa så många gånger som möjligt i en minut, växla benet.

5. Stryk din rygg. Ligga på ryggen med dina armar förlängda och bilda ett kors. Höj dina ben lite och böj knäna till bröstet. Långsamt sänka benen till höger, utan att röra din torso och armar. Gå tillbaka till läget och gör det på andra sidan. Gör så många repetitioner som möjligt på en minut.

Du kan upprepa denna träningsrutin tre gånger för att uppnå ett bättre resultat. Kom ihåg att du kan använda en matta eller matta för att undvika kontakt med det kalla golvet. Och hur många gånger övar du på morgonen?

Följ oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC och iYouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Michael Green: Why we should build wooden skyscrapers (Maj 2024).