7 tips mot buksmärta för motion

• April 30, 2024

I de flesta av våra dagliga aktiviteter använder vi buksmuskler , så det är viktigt att hålla dem starka för att utföra dem. Ett sätt att uppnå detta är genom buken övningar ; Det är dock mycket vanligt att de första gången du gör det, är buken lämnad öm.

Gör det ont även när du skrattar? Detta är normalt, men det är viktigt att det beror på ett tillräckligt muskulärt arbete, annars är det viktigt att få tillräcklig uppmärksamhet. Det bästa sättet att förhindra smärta är att träna korrekt.

Därför, i GetQoralHealth Här är några tips för att förhindra den smärtan i din buksmuskler , som att minska det om det är något ganska irriterande, enligt nowloss.com

1. Den viktigaste faktorn för Öva dina magmuskler gör det korrekt Muskelspänningen och koncentrationen i en viss del, som vanligtvis är den bearbetade, är det som orsakar att musklerna utvecklas på ett lämpligt och konstant sätt.

2. Andning är viktigt för att förhindra smärta. Se till att du andas in när du slappnar av buksmuskler i varje övning , liksom andas ut med varje muskelkontraktion. Håll huvudet alltid upprätt och dra aldrig det med händerna när du lägger dem bakom huvudet.

3. Drick tillräckligt med vatten (minst 2 liter per dag), eftersom om du blir dehydrerad kommer smärta och muskelkramper att öka.

4. Is minskar muskelinflammation. Använd det speciellt inom de första 2 dagarna efter att du har gjort en hård rutin.

5. Du kan enkelt applicera värme på dina värkande muskler i 10 minuter genom att ta en varm dusch eller ett bad med hjälp av värmepaket, bastu eller bubbelbadkar. Värmen hjälper till att eliminera styvhet medan du slappnar av buksmuskler eftersom det aktiverar blodcirkulationen.

6. Aktiv återvinning eliminerar muskelsjukdom och styvhet genom att stimulera blodflödet, vilket förbättrar cirkulationen till musklerna utan att orsaka överdriven belastning på muskler som redan har smärta. Det här är vad du gör övning av mindre intensitet även när du har ont.

7. Massageen hjälper dig att slappna av spänningen i de övre magmusklerna. Du kan massera muskeln i upp till 20 minuter för att minska muskelsmärta efter att du har en stark rutin.

Det är viktigt att veta att du sannolikt alltid kommer att presentera någon typ av muskelsmärta när du börjar med en ny rutin för att utöva dina muskler. buksmuskler , som du knappast kan förhindra alls.

Graden eller intensiteten i din muskelsmärta varierar beroende på din träningsnivå, så om du är i bra form och tränar korrekt är du på rätt väg.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget