5 övningar med en boll för att bränna fett

• April 26, 2024

För sommaren som närmar sig, började de flesta kvinnorna tänka på hur man ser spektakulärt ut i baddräkten. Om det här är ditt fall, oroa dig inte, du kan starta en rutin som innehåller utbildning med boll för att bränna fett och stärka din muskler .

Personliga tränare säger att denna teknik är idealisk för bränning fett , stimulera förlusten av aptit, ton upp och avgränsa kroppen, liksom att eliminera smärtan i ryggraden.

Enligt information publicerad i CNN Mexico , gymboll är ett av de bästa verktygen som används i gymmet för att gå ner i vikt och öka flexibiliteten. Därför förklarar vi 5 övningar för att bränna fett :

1.- sträcka: Sitt på bollen och skjut fram tills du lägger dig ner. Lyft skinkorna för att bilda en 90 graders vinkel med kroppen. Lyft skinkorna så högt som möjligt och sänk dem lite. Upprepa denna aktivitet mellan 100 och 250 gånger.

2.- Klarar : Skjut ner ansiktet på bollen och lägg fötterna ovanpå den. Placera båda händerna framför på golvet. Böj dina armar, upp och ner, som i de traditionella ödlorna. Utför tre uppsättningar av 12 till 16 repetitioner.

3.- Öka din styrka: Börja med denna bekväma övning som om du skulle göra en ödla. Skjut upp kroppen och lämna fötterna på bollen. Utforma en pyramid med skinkorna hållna mot taket. Kontrakt magen och använd styrkan i händerna för att hålla dig i 15 sekunder. Gör en upprepa.

4.- Tone obliques: Stå på knäna med bollen till sidan. Ligga på bollen med ena sidan av din kropp och ett knä vilar på golvet.
Lyft upp stammen lateralt och sträck båda benen. Utför 20 reps och byt sida.

6.- Armar och ben av stål: Stå upp och ladda bollen med båda händerna. lägg ett ben framför och en baksida. Gör skift och växla med knäböj.

den utbildning att bränna fett De är mycket varierade, så du kan upprätta olika rutiner för att minska och ton den kroppsdel ​​du vill ha. I följande video av Portalfitness , positioner med bollen visas som hjälper dig att stärka dina gluter, triceps och pecs:

För att träningen ska vara effektiv måste du samla buken under alla utbildning . Du måste också välja den boll som passar dig vikt och höjd, det vill säga om du mäter mindre än 65 centimeter, rekommenderas att du använder en boll med 55 centimeter; medan de högsta personerna ska välja en av 65. Specialister rekommenderar att de utförs utbildning att bränna fett , efter en bra session med hjärt-kärlsjukdomar och tidigare uppvärmning.

Vill du gå ner i vikt? färg: # 333333 "> Registrera dig hos oss och njut av det nya färgverktyget: # 333333"> GetQoralHealth

Video Medicin: KILLER AB WORKOUT ☆ Hemmaträning mage (April 2024).