5 nycklar mot benkramper

• Maj 17, 2024

Har du vaknat tidigt på morgonen på grund av smärtan som orsakats av benkramper? De flesta har upplevt denna obehagliga känsla som kan vara från sekunder till minuter.

Enligt National Institute of Health of the United States (NIH, för dess akronym på engelska) finns det många orsaker till dessa spasmer, men majoriteten uppstår när muskeln är överbelastad, du har inte ordentlig hydrering eller en diet som är låg i mineraler.

För sin del, den American Association of Retired Persons (AARP) ger dig några tips för att förhindra benkramper och förbättra livskvaliteten.

1. Ta hand om dina mediciner. En studie publicerad i Arkiv för internmedicin Det föreslår att vissa diuretika för att behandla högt blodtryck och statiner (för att kontrollera högt kolesterol) kan förvärra nattkramper.

2. Ät mat rik på mineraler. Benkramper är relaterade till låga nivåer av kalium, kalcium och magnesium. Bananer, apelsiner, brunt ris, mandel, avokado och spenat är bra källor till dessa mineraler. Inkludera dem i din kost!

3. Fyll på elektrolyter. Drick vatten under och efter träning för att få din kropp så att din kropp är hydratiserad.

4. Stretch . Gör stretching övningar tre gånger om dagen och innan du lägger dig. Stå framför väggen och lägg händerna på den. Ta ett steg tillbaka utan att röra dina händer och utan att böja knäna. Håll dina klackar på golvet tills du känner en dragkrok på dina kalvar i 10 sekunder. Upprepa tre gånger.

5. Se hur du sover. Täta lock kan trycka på tårna och orsaka benkramper. Det är bäst att sova på din sida, med knäna böjda och arken lös.

Glöm inte heller att bekväma skor med bra stöd är viktigt för att förhindra benkramper, eftersom klackarna genererar spänning i kalvsmusklerna. Och du, hur förhindrar du kramper i benen?