5 avslappningsövningar

• Maj 4, 2024

Daglig stress skadar vår hälsa och vår kropp eftersom det genererar trötthet, ångest och nervositet, det vill säga direkt påverkar vår livskvalitet. Därför måste vi känna till några avslappningsövningar som hjälper oss att lugna ner och hålla vår kropp i form.

Vår kropp behöver lite stress för att fungera korrekt och uppnå våra mål, men när det registrerar sig över det påverkar immunsystemet och genererar sömnstörningar.

Enligt JC Peters, samarbetspartner för Spirituality & Health Magazine , betonar att det finns avslappningsövningar som aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket reglerar spänning och vila. Känna till dem!

1.- Ben i väggen. Ligga på ryggen med benen böjda, nära en vägg. Sträcka benen så att de är parallella med väggen. Placera händerna på din mage eller på dina sidor.

Du kan komplettera med en kudde under höften, så att positionen är bekvämare. Ta en halsduk och placera den över dina ögon och koncentrera dig på din andning för att nå en avslappnadstillstånd i 10 eller 20 minuter. Långsamt böja knäna till bröstet och rulla till sidan för att komma upp.

2.- Händer upp. Stå upp med fötterna parallellt och lite ifrån varandra. Inhale när du lyfter dina armar till sidorna utan att böjda dem måste de vara över huvudet. Andas ut för att sänka armarna till axlarna. Upprepa nio gånger och vid sista utandningen sänka dina armar helt.

3.- Öppna hjärta. Inhale när du sträcker dina armar och öppna dem i sidled, som om du skulle ge en stor kram. Andas när du stänger dina armar och lägger i händerna så att de sträcker sig på huvudets höjd, kan du luta huvudet lite så att dina muskler sträcker sig. Gör nio repetitioner.

4.- Sträck kolonnen. Stå upp och stryk ihop fingrarna på dina händer. Lyft dina armar långsamt och låt dina händer vila på toppen av ditt huvud. Vänd händerna upp och ner och andas för att sträcka alla muskler. Öppna dina händer och sakta sänka armarna.

Inhale och interlace dina händer bakom dina höfter. Andas när du lyfter armarna och böj din bagage framåt som om du ville röra på pannan med dina knän. Upprepa nio gånger.

5.- Händer på kroppen. Stå upp rätt. Placera din vänstra hand i höjden där ditt hjärta är och precis på magen. Känn hur din andedräkt färdas genom din kropp.

Grunden för avslappningsövningar är andning, så försök att andas in och andas långsamt under rutinen. Efter rörelserna kommer du att känna dig förnyad och fri från stress. Njut av det!

Följ oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC och iYouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: En guidad avslappning för en bättre sömn (Maj 2024).