Yoga på kontoret?

• April 30, 2024

Yoga på kontoret? I allmänhet tillåter inte kraven i det moderna arbetslivet oss att ta en god kost eller koppla av under dagen och därför är vårt sinne mättad med tankar som är relaterade till vårt arbete, även när vi sover.

På grund av ovanstående spänner musklerna på grund av ackumulering av mjölksyra och dålig hållning, orsakad av att sitta hela dagen framför en dator.

Du kanske också är intresserad: Koppla av din kropp och själ med yoga nidra

Konsekvenserna som dålig hållning och mental stress påverkar personen även i hemmet, därför kan ofta trötthet göra det möjligt för dig att göra något för din kropp efter arbetet. För att undvika detta rekommenderar vi följande övningar nedan:

1.- Stretch. Sitter på en stol, med fötterna ordentligt planterade på golvet och öppna i höfthöjd, andas in genom att förlänga din torso och andas utåt till höger, ta bakstycket med båda händerna och känna vridningen från naveln.

Detta aktiverar centrala nervsystemet och smörjer ryggkotorna, dessutom aktiverar matsmältningssystemet genom tryck. Upprepa till andra sidan. Gör mellan fem och 10 långa, djupa andetag på varje sida.

2.- Pushups. Sitt i stolen, med fötterna väl planterade på golvet och öppna i höfthöjd, andas in förlängning av torso, andas ut att böja den tills du tar den till låren, vila några andetag i denna hållning.

3.- förhöjningar . Stå upp armarna vid inandning, höja också klackarna. Andas och sänk dina klackar mot golvet, med dina armar på sidorna av din kropp, upprepa fem gånger.

4.- respirations . Stå in, inhalera när du lyfter armarna över huvudet, stryk höger handled med din vänstra hand och andas ut, luta din torso till vänster; andas in igen för att återvända till mitten. Byt handlederna och andas nu till höger.

5.- cirklar . Sitter med ryggraden rakt, andas ut genom att föra hakan mot bröstet och andas in i cirklarna till höger. Försök att andas in när du lyfter huvudet och andas ut när du sänker det. Det är viktigt att inte tvinga huvudet att nå långt tillbaka, så att du kommer att undvika skador på din livmoderhalsen. Upprepa till andra sidan.

Ta fem minuter att göra dessa yoga övningar på kontoret, ditt sinne kommer att rensas tack vare din andning, du kommer att vara mer kreativ och du kommer att vara mer fokuserad på ditt arbete. Detta förutom att känna en allmän vila i din kropp. Och hur ökar du produktiviteten?

Video Medicin: Yoga på kontoret - Annas yoga studio (April 2024).