5 steg för att tona dina armar

• Maj 9, 2024

Huruvida på grund av tidens gång, genetik, viktökning eller dåliga vanor verkar slöhet i vissa delar av kroppen omöjligt att undvika eller eliminera; Exempel på detta är armarna. Men kan du inte göra något för att tona upp dem?

Omnämnandet av fysisk aktivitet är synonymt för många ansträngningar och framför allt förlust av tid, men det finns rutiner som inte avbryter rytmen i ditt dagliga liv och erbjuder dig fördelarna med träning med bara fem minuter.

Om ditt mål är att visa några tonade armar för sommaren och resten av året, GetQoralHealth med information SHAPE, De presenterar dig med följande övningar:

1. Övertryckspress. Stå med fötterna jämnt ifrån dina axlar, böj knäna något medan du håller vikterna med armarna uppsträckta. Håll långsamt ner dina armar tills dina armbågar ligger på axlarna.

2. Triceps. Stoppa, med en hållning där din ryggrad är helt rak, separera knäna och böj dem något. Samtidigt håller båda armarna en vikt och lyfter den upp, över huvudet. Med lätthet ska du böja tillbaka armbågarna. Vikten bör ligga bakom nacken.

3. Frontpress. I samma hållning av tidigare övningar, ta en vikt med varje arm och förlänga dem framför dig, båda ska vara anpassade till axlarna. Böj sedan armbågarna och dra vikterna mot bröstet.

4. Tryck tillbaka. Placera ett ben framför den andra, böj knäna. Luta din torso framåt, något medan du sträcker dina armar med vikterna. Ländarnas rörelse ska vara som en mild sving, från början till baksidan.

5. Push-ups Ligga nedåt med benen ifrån varandra och knäböjda, för att driva dig med dina armar. Din kropp kommer att vara på avstånd från marken.

Varje övning måste du upprepa 20 gånger, med vad du kan få fördelarna med: tona dina armar.

Kom ihåg, lägg till 30 minuters träning på din dag, det här får dig att känna dig bättre fysiskt och känslomässigt.