5 superkarbohydrater för att sänka dessa "kilitos" av mer

• April 29, 2024

Visst har du hört att förbrukningen av kolhydrater Det kan orsaka att du blir överviktig, men det är inte förbrukningen av kolhydrater i sig kan det som påverkar dig är den dåliga balans du gör i din allmänna konsumtion av mat . Tvärtom, kolhydrater de är en källa till effekt och bra för gå ner i vikt .

Kolhydrater eller kolhydrater de är biomolekyler som består av kol, väte och syre, vars huvudsakliga funktioner i levande varelser är att tillhandahålla effekt Omedelbar och strukturell till organismerna, dessa kan ge dig tillräckligt med energi för att göra en plan att gå ner i vikt.

Enligt CARMEN-studien (Carbohydrate Ratio Management in European National Diets) innehåller kolhydraterna i baljväxter, spannmål, grönsaker, grönsaker och frukter, kan ge dig vad som är nödvändigt för att balansera din balans diet . Mängderna i gram grönsaker, frukter och grönsaker måste vara större än de av baljväxter och spannmål, grönsaker Det bör ätas rå i form av en sallad.

I denna studie deltog 400 friska överviktiga volontärer, och det visades att det är möjligt att gå ner i vikt genom att öka andelen kolhydrater och minska kolhydraternas konsumtion. fetter . På sex månader fick studiekontrollgruppen en liten vikt. Medan grupper som följde en diet med låg fetthalt och hög kolhydrater de förlorade vikt .

Här visar vi dig en lista med 5 kraftfulla kolhydrater vad du bör inkludera i din kost:

1. Råa nötter och frön . Att äta nötter och andra frön ökar nivåerna av serotonin , ett ämne som hjälper till att överföra nervsignaler, minskar känner sig hungrig , förbättrar humör, främjar hjärthälsa, minskar buken fetma och högt blodtryck, 30 gram per dag räcker för att förbättra din hälsa .

2. russin och plommon . Trots sin söta smak är rosiner och plommon lite frukt caloric . De innehåller inte lipider och 93% av effekt De ger kommer från kolhydrater: glukos, fruktos och en polyalkohol. Tillsatsen av dessa tre kolhydrater gör det möjligt för hjärna har en lätt tillgänglig energi och progressiv assimilering. Dessutom kan konsumtionen mellan måltider hjälpa oss att komma ifrån skräpmat middagstid.

3. Papayas . Papaya är en stor assistent i traktamente , eftersom det hjälper avgifta organismen, på grund av dess höga innehåll av papain, påskyndar intestinal transitering och för att skydda din tarm.

4. Asparges . Vissa studier visar att de stimulerar systemet immun och bidra till att minska nivåerna av kolesterol i kroppen Sparrisen har inulin , ett kolhydrat som inte smälts av kroppen, men används av kroppen för att mata bakterier hälsosam mat som finns i tarm . Detta håller din tarmkanal frisk.

5. Avokado. Inom enomättade fetter hittar vi oljesyra , nödvändigt för att aptiten tar längre tid att visas. Dessutom har den fiber och proteiner som hjälper till att få en platt mage .

Video Medicin: How to clean carborator of tvs super xl very easily. (April 2024).