5 tips vs cravings

• April 29, 2024

En av de största utmaningarna när vi börjar en diet är att stryka våra begär. Det finns många frestelser runt oss: choklad, aptitretande mat i restaurangen på hörnet eller någon saftig mexikansk aptitretare som säljs på gatan; Lär dig dock att sluta suget är det bästa sättet att undvika övervikt och fetma .

Enligt flera nutritionists är det första du behöver veta att identifiera vad som utlöser dessa begär: uppstår de om du är betonade eller, "Behöver du äta något sött under din menstruation? suget och stärka vår viljestyrka, om vi följer några rekommendationer. Notera!

1. Vi behöver veta när vi är väldigt hungriga och när vi använder mat för att behandla något annat än hunger. Var uppmärksam på vad som händer runt dig när du ärängslig , speciellt om det är en önskan om fet, söt eller salt mat.

Om du känner att det finns något annat som driver det infallet, försök att stoppa det. Till exempel gå på en promenad eller gör 15 krogar. Specialisterna försäkrar att göra något fysisk ansträngning så enkelt som det är (som att göra lite knep, push-ups, abdominal , etc.), påminner oss om våra mål och hjälper oss inte att succumbera så lätt till begär.

2. Drick ett stort glas vatten innan du äter för att tillfredsställa ångest att vi vanligtvis förvirrar med hunger när det gäller törst. Ibland gör brist på mat oss dehydratiserade.

3. Ta en frukost verkligen näringsrik och komplett, som innehåller tillräckligt protein (som yoghurt, ägg, skinka, ost), baljväxter och lite kolhydrater. Prova att din första mat innehåller cirka 300 till 400 kalorier totalt.

4. Hoppa inte över någonting Om du släpper ut någon typ av mat, speciellt frukost, påverkar du blodsockernivån, vilket kan orsaka påkänning och ångest . Å andra sidan, om vi inte kan göra en fullständig måltid vid rätt tidpunkt för att du är på gatan eller på ett arbetsmöte, är det lämpligt att kontrollera hungern med ett kalori med lågt kaloriinnehåll (ca 150 kalorier), det kan vara ett äpple med en handfull nötter, en yoghurt med låg fetthalt eller en bit mörk choklad.

5. Sova minst åtta timmar om dagen. Om du vilar mindre tid, orsakar det att din ämnesomsättning saktar ner och du kommer att bli hungrigare.

Enligt experterna, nätterna av sömnlöshet de ökar appetiten och begäret för stärkelseprodukter avsevärt på grund av den hormonella obalansen som uppstår, så det är lämpligt att du konsumerar kaffe under dagen för att undvika förtäring mellan måltider med högkaloritrövningar.

Följ oss på Twitter och Facebook

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte att registrera dig hos oss.