7 livsmedel för att minska ångest

• Maj 2, 2024

Ange en diet strikt, organisera ditt bröllop, åska med din pojkvän, vakna, vara under mycket tryck i familje- eller arbetssituationer kan generera ångest, detta är ett normalt känslomässigt svar där hjärtklappningar, överdriven svettning och förtvivlan, presenteras som svar på rädsla, rastlöshet eller oro.

Långt från att ge en bit till en chokladkaka för att lugna denna känsla, föreslår vi att konsumeras hälsosam mat och näringsrik s rik på tryptofan, aminosyra som behövs för att producera serotonin i vår kropp, vilket genererar en känsla av välfärd och hjälper till att minska episoder av ångest.

Vi presenterar 7 livsmedel som hjälper dig att omvända det, vilket förutom det höga innehållet i tryptofan har andra fördelar för din hälsa.

1.- Nötter. Denna torkade frukt, förutom att innehålla proteiner, har de högsta halterna av polyfenoler, rostskyddsmedel kraftfullare för långsam åldrande enligt forskarna i University of Scranton, Pennsylvania i USA . Att förbruka en näve av dem kommer att tillåta dig att minska din hunger och nivåer av ångest.

2.- mandlar . Huvudkälla till Vitamin E (Alfa tokoferol), förutom att vara ett effektivt vapen för att förhindra kardiovaskulära sjukdomar På grund av dess höga innehåll av enomättade fetter, om vi införlivar dem i en diet för att gå ner i vikt, kommer det att hjälpa oss att döda 2 fåglar med en sten, gå ner i vikt och minska ångest att vara under en strikt diet.

3.- Turkiet. Förutom att ha lite fett och låg nivå av kolesterol, Denna mat stimulerar utsöndringen av serotonin, vilket ger en känsla av välbefinnande. Man tror att det ger sömn, men psykologen Simon Young, forskare i McGill University i Montreal , Kanada, visade att det var mycket lågt att de producerade mängderna inte kunde sova en person.

4.- Fettfri yoghurt : Gjord av fermenterad mjölk från verkan av vissa bakterier (Streptococcus termophilus och Lactobacillus bulgaricus), som omvandlar laktos till mjölksyra, hjälper till att minska din blodtryck som en studie av American Heart Society

5.- Tofu-ost. Tillverkad av soja och låga kalorier, det är den perfekta maten att minska ångest, liksom risken för hjärtattacker, sedan United States Food and Drug Administration s inser att detta kan uppnås genom att konsumera 25 gram sojaprotein per dag som stöds av en balanserad diet och övning.

6.- Pumpa frön . Detta frö är så populärt i vårt land, även om du inte kan tro det, också främjar produktionen av serotonin, det rekommenderas att äta en liten del men med minst möjlig mängd salt.

7.- Fisk. Fiskkött karakteriseras av dess låga natriumhalt samt ett högt fettsyraindex Omega 3 som skyddar ditt hjärta Det är också en viktig källa till magnesium, ett mineral som hjälper funktionen av nervsystemet, vad hjälper till att slappna av och minska dina nivåer av ångest.

Dessa är bara några livsmedel som hjälper till att minska dina nivåer av ångest . Du kan också använda övning goda vanor dröm , manuell verksamhet och en bra organisation av dina aktiviteter.