7 tips för att ha en platt buk

• April 30, 2024

Att utveckla musklerna hos buken det är grundläggande att göra buken övningar . Detta, tillsammans med a diet balanserat, de kommer att låta dig brinna fett . Självklart bör buken vara en del av ditt träningsprogram, eftersom det är nödvändigt att kombinera dem med andra rutiner.

Nyckeln är att lära sig att göra dessa övningar korrekt. Därför ger vi dig 7 tips som hjälper dig att uppnå det:

1. Teknik. Om du bara börjar i magen, lär du dig att utföra övningarna korrekt. När du gör bagagehissar, lägg inte händerna på nacken, placera dem på sidorna av huvudet eller korsa bröstet. Nacken ska vara rak i linje med stammen och hakan höjde sig, aldrig fast vid bröstet. Vid utförande av bukkontrakten stiger stammen utan att böja nacken. Höj inte kroppen med ländryggsmusklerna. Om du har problem med att göra det, börja med att klämma bara i magen

2. intensitet . Precis som någon annan muskelgrupp, ökar intensiteten gradvis när träningen ökar

3. mängd . Alternera din rutin. En övning för den övre delen av rektus abdominis, en annan för den nedre delen, en annan för obliquesna och två för bukets tvärgående

4. beställa . Träna dina magar i enlighet med styrkan i varje region. Till exempel först den nedre delen svagare och sedan skrånen etc.

5. upprepningar . Helst har du ett träningsprogram. Du kan börja med 3 serier, med högst 25 repetitioner

6. resten . Ta en paus mellan uppsättningar, från 20 till 45 sekunder. Detta kommer att räcka för att återfå styrka och fortsätta med din rutin

7. återvinning . Den gyllene regeln för muskeltillväxt innefattar hård träning för att producera mikroskador och återhämtningsperioder för att främja bildandet av nya muskelfibrer . Tränar buken varje dag, tillåter inte återhämtning och därför växer inte musklerna

Kom ihåg att du måste andas ut genom munnen när du gör sammandragningen och andas in genom näsan när du slappnar av. Genom att styra andan ökar du intensiteten av träningen märkbart.