8 yoga nycklar för nybörjare

• Maj 2, 2024

Denna disciplin erbjuder flera fördelar för kroppen, bland dem, större flexibilitet , optimera hudens tonicitet, gå ner i vikt och minska smärtor i vissa delar av kroppen, till exempel låg rygg och lap .

I en intervju för GetQoralHealth ,  Stephany Weingerz , lärare av yoga och direktör för O2Yoga Center , ser till att de som går med i yoga , bör du ta hänsyn till följande rekommendationer för att skydda din kropp.

1. Håll ryggen rak: "Många människor, särskilt de som börjar i denna livsstil, tror att det sträcker sig mer än nödvändigt, i en hållning, är korrekt, men det är inte, för att de kan skada ryggraden. De borde fokusera på att ha rätt tillbaka och inte vidare. " Här är ett urval av den välgjorda hållningen:

2. Flexibilitet i höften : "The flexion Det är från höften, inte från ryggraden. När de gör det på rätt sätt kan de slåss mot rygg och smärta "
3. Stäng aldrig axlarna: "Vad vi behöver är att axlarna ska vara öppna så att de inte skadar nedre delen av ryggen"
4. I stället för "Warrior" , knäet får aldrig överskrida foten som är böjd: "När det är gjort flera gånger är det enda som orsakas knäskador". Den korrekta asanaen (hållning) är:

5. andning: "Du borde andas medvetet. Andas in genom att blåsa upp magen och utandning genom att sätta in magen och ta ut hela luften. Du måste känna hur revbenen kommer in i buken. " Inandning och utandning sker genom näsan
6. Människor som börjar måste komma med öppet sinne : "Det kommer givetvis att finnas positioner som kommer att kosta dem att fungera, men det är normalt, kroppen används inte, men lite för små kommer de att uppnå det"
7. Individuell övning: "I yoga Det som är viktigt är hur vi blir medvetna om våra tankar och inte oroa oss för huruvida vi håller på att ställa upp. Det spelar ingen roll vad den andra (din klasskamrat) gör "
8. Steg för steg: "Låt aldrig en annan, lärare eller partner av yoga , ta dig bortom vart du verkligen kan. Varken tvinga din kropp, eftersom förändringen är gradvis. Förtvivla inte, med beständighet kommer din kropp att gå vidare "

Weingerz, upprepar att yoga gör att syreförmågan av din kropp kan förbättras; bidrar till att minska nivåerna av påkänning och ångest . Det gör din humor bättre. Öka din kreativitet , eftersom ditt sinne och kropp är öppna för nya saker och gör hälsosamma förändringar i ditt liv.

Kom ihåg att du måste träna yoga i centra och med certifierade lärare, som inte äventyrar din hälsa. Om du vill veta lite mer om filosofin och kurser i o2Yoga , besök: www.o2yogamexico.com

Följ oss på Twitter och Facebook .

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte registrering med oss

Video Medicin: Mjukgörande höst yoga - Annas yoga studio (Maj 2024).