• April 27, 2024

En av de stora olägenhet när du börjar göra övning eller du skickar till en diet strängt att gå ner i vikt är hur uppnå eliminera fett utan att förlora muskeln .

Amerikanska familjemedicinare i USA förklarar att när tunnar Mycket snabbt är det troligt att du förlorar mer vatten och muskel istället för fett . Det föreslår att för att inte minska muskelmassa det är viktigt att gå ner 900 gram av vecka .

Uppnår en fast och stiliserad kropp

den United States Sports Academy förklarar det bränna fett att generera effekt och behåll proteiner i vävnaden muskulär de är processer som utförs samtidigt men självständigt.

Du kanske också är intresserad: Överst av de bästa fettförbränningstee och infusioner

Därför, om din önskan att eliminera fett utan att förlora muskel Det har varit en svår uppgift, vi delar några rekommendationer som hjälper dig.

1. äta frukost National Council on Strength and Fitness förklarar att med a snabb förlängd eller genom att hoppa över måltiderna börjar kroppen förlora fett lagras och muskel . Rekommendationen är att integrera i frukost alla matgrupper: proteiner (25%), frukt (20%), flingor (25%) och grönsaker (30%).

2. Minska kaloriförbrukningen. Vad som är hälsosamt är det i diet Integres mat mindre caloric som hjälper dig att minska din vanliga konsumtion. Med 500 kalorier Det räcker att inte destabilisera den organism och förlora muskulatur , föreslå några specialister.

Studien Effekter av aerob eller motståndsövning och / eller diet på glukostolerans och plasmanivåer i insulin hos obese män bekräftar det genom att sänka tusenkalorier till diet dagligen och kombinera den med träning tre gånger i veckan, kan du förlora 9 g. av fett och behåll muskelmassa .

3. Kontrollera konsumtionen av proteiner. Dessa är grundläggande för att bygga muskler stark och hälsosam, är det därför viktigt att du tittar på din konsumtion . Internationell konferens om mat, näring och idrott rekommenderar att idrottare konsumerar 1,2 till 1,7 gram proteiner per kilo av kroppsvikt .

4. Träna med mindre vikt. Kinesiologer vid McMaster University i Hamilton , Ontario, Kanada, konstaterar att när det gäller att bilda muskel och förlora fett Det viktiga är att lyfta liten vikt och gör fler upprepningar måste bära mycket mindre vikt

Om du vill bygga mer muskel en beprövad teknik är belastning mindre vikt tills den sista repetitionen är väldigt mycket svårt ", avslutar Stuart Phillips, från McMaster University .

Kom ihåg vikten av att konsultera en dietist vem kommer att ge dig de bästa rekommendationerna enligt din hy , ålder, livsstil . Börja idag!

Video Medicin: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp (April 2024).