Fördelar med vitamin B

• Maj 1, 2024

den B-vitaminer De är en grupp med åtta viktiga vitaminer för att kroppen ska fungera som den inte kan produceras av vår kropp och måste tas från externa källor. Bristen på dem kan orsaka allvarliga sjukdomar.

Här är en sammanfattning av mat rik på B-vitaminer , enligt varje subtyp av gruppen av vitaminer:

Vitamin B1 eller tiamin , nödvändigt att ha friska nerver och korrekt frigöring av lagrad energi: Den finns i bönor, äggulor, skaldjur, fläsk, nötköttlever, vetekli, jordnötter och solrosfrön.

Vitamin B2 eller riboflavin , det transporterar järnet till hela kroppen. Det finns i yoghurt, helkorn, baljväxter, fisk, gröna grönsaker, magert kött, mjölk, ägg, ost, nötter och orgelkött.

Vitamin B3 eller niacin , främjar hudens hälsa och finns i fisk, gröna grönsaker, mjölk, frön, sparris, baljväxter, flingor, köttlever, kött, orgelkött, nötter, kanin, fjäderfä och kaffe.

Vitamin B5 eller pantotensyra , upprätthåller friskt hår, hjälper till i nervfunktioner och produktion av röda blodkroppar. Det finns i vete, hela råg, saltvattenfisk, kunglig gelé, fläsk, nötter, svamp, nötköttlever, baljväxter, njurar, grönsaker, ägg, bryggerjäst och kött.

Vitamin B6 eller pyridoxin , hjälper till att lindra premenstruellt syndrom. Det finns i nötter, vetegroddar, ärtor, njurar, nötköttlever, fisk, morötter, kyckling, ägg och bryggerjäst.

Kraft av vitamin B

Vitamin B7 eller biotin , även känd som vitamin H, är nödvändigt för framställning av glukos och fettsyror, det hjälper till att upprätthålla friskt hår och hud. Vi hittar den i torkade frukter, bryggerjäst, spenat, lax, kycklingbröst, svamp, ägg, blomkål, nötkött, köttlever och ost.

Vitamin B9 eller folsyra , hjälper till vid framställning av röda blodkroppar, förhindrar medfödda defekter som klyftgom och spina bifida. Det finns i levern, hela korn, bönor, stärkelse grönsaker, frukt, broccoli och spenat.

Vitamin B12 , hjälper till kommunikation av nervceller och produktion av röda blodkroppar. Det finns i mjölk, fisk, ost, ägg, skaldjur, orgelkött och lever.

Det finns många livsmedel rik på vitaminer B-komplex De ger inte bara näringsämnen på ett naturligt sätt, men de är också bättre än piller.