Bränn fett med intervallövningar

• Maj 18, 2024

En intervallutövningsrutin syftar till att optimera din insats och få bättre resultat, plus du får vissa fördelar än en annan typ av träning, till exempel att accelerera din ämnesomsättning så att kroppen fortsätter att bränna fett och kalorier i timmar, jämnt efter att ha avslutat

Intervallövningarna är angivna för personer som kör och sportar regelbundet, och som har en lägsta tillståndsform. Beroende på konstitutionen för var och en, hur många kilo vi har och hur vi utför övningen, kan vi förlora varje vecka från ett till två kilo, enligt guiafitness.com

Intervallträning är en övningsteknik som kombinerar korta ansträngningar med några minuters vila. Om du till exempel går på en löpband i gymmet kan du göra 4 minuters gångavstånd kombinerat med en minuts acceleration. sedan 4 minuters gångavstånd för att fylla på energi och sedan 3 minuters acceleration, för att vila 4 minuter med en normal promenad och upprepa 1 minuters acceleration.

Det starka intervallet bör utföras med en intensitet så att om vi hade en skala från 1 till 10, varav 10 är den svåraste delen, ska du alltid köra över 6,5 tills du kommer så nära som möjligt till 10. För de långsamma intervallen , på samma skala från 1 till 10 måste du springa med en hastighet mellan 3 och 4, vilket gör att du kan återhämta sig.

Utbildningen ska ligga mellan 10 och 40 minuter. Om vi ​​överstiger 40 minuter kan vi inte överväga träning som intervallträning, men som aerob träning, och oavsett den kontinuerliga rytmen du tränar, gör du en övning som brinner fet, men långsammare.

Intervallövningar ska utföras som den sista aktiviteten i din dagliga rutin. Om du gör andra aktiviteter, såsom styrka eller muskelövningar, lämna rasen med intervaller som en sista övning, så att du bränner fett mer effektivt och inte kommer att störa effektiviteten i ditt arbete med vikter eller styrka.

Kom ihåg att det är viktigt att du har ett minimum tidigare fysiskt tillstånd, förutom att utföra denna typ av träning bör alltid ske under överinseende av en specialist, så att du kan få mer styrka, styrka, hastighet, aerob kapacitet och viktminskning vad letar du efter