• April 26, 2024

Med tiden är det normalt att vår kropp inte svarar som när vi var barn, men vår livsstil påverkar vår framtida hälsa direkt. Till exempel finns det några vanor som skadar benen utan att vi märker.

Enligt specialister från Mexican Institute of Social Security (IMSS), höftfrakturer, ryggkotor, knän, handleder och armbågar är mycket vanliga bland den mexikanska befolkningen på grund av utvecklingen av osteoporos, ett vanligt tillstånd hos benen.

Ett sätt att förebygga dessa typer av benssjukdomar är att ta hand om våra ben från barndomen och se till att de får kalcium och D-vitamin i rätt doser, samt att undvika vanor som skadar deras struktur, som de som nämns nedan.

Ändra dina vanor och förbättra din benhälsa!

1. Överdriven alkoholkonsumtion Det främjar fall och frakturer av ben. Det skadar också läkningsprocessen för ett ben, enligt specialisterna i Loyola Stritch University .

2. rök . Människor som tillgriper denna vana har svagare ben, även kvinnor har större risk för sprickor efter klimakteriet, enligt National Institute of Health of the United States (NIH, för dess akronym på engelska)

3. Brist på sömn Enligt en studie publicerad i Journal Evidence-Based-Medicine , som inte sover väl skadar benens och benmärgens hälsa, genom att minska mineraldensiteten, vilket gynnar utvecklingen av osteoporos.

4. Användning av klackar . Det skadar kroppshållningen, såväl som benens ben, kalvar och rygg. En studie av tidningen Artrit Care & Research föreslår att unga kvinnor som bär höga klackar ofta är 67% mer benägna att uppleva smärta och svårigheter att gå.

5. Ätstörningar Denna typ av problem är relaterat till osteoporos på grund av bristen på kalcium enligt Dominikanska rådet mot osteoporos .

6. stillasittande livsstil . Bristen på motion gynnar utvecklingen av frakturer i höften, så det är bra att behålla fysisk aktivitet.

7. Dålig kost Att ha ett lågt kroppsmassaindex skadar benhälsan, speciellt när dieter är mycket låga i kalcium. Idealen är att gå med en specialist för att ta hand om alla dessa detaljer när du bär en specifik matplan.

Ett bra sätt att förbättra din benhälsa är att äta en balanserad kost rik på grönsaker, vilket ger kalcium och D-vitamin som din kropp behöver. Glöm inte att besöka din läkare regelbundet för att minska risken för osteoporos eller ett annat tillstånd som orsakar benslitage. Och du, hur tar du hand om din benhälsa?