• Maj 4, 2024

International Osteoporosis Foundation bekräftar att varje tre sekunder ett register fraktur på grund av osteoporos i världen Eftersom denna sjukdom har stor inverkan på hälsan, främst på kvinnor, delar vi ställningar av yoga för stärka din ben .

Utövandet av yoga stärker densiteten av ben . Det är effektivt för minska hormonnivåerna hos påkänning (kortisol ), vilket möjliggör konservering av kalcium " säger han Loren M. Fishman , medicinsk chef för Fysisk medicin och rehabilitering av Manhattan , USA.

Stärka dina ben och undvik skador

Fishman avslutar, efter att ha gjort en studie , att de som övar 10 minuter yoga dagligen har ben mer stark än de som inte gör det.

I dem, inte bara han slutade den förlust av ben , men höftens benmineraltäthet återhämtade 0,5 poäng och 0,12 det hos ryggraden, säger specialist .

Det här är vissa hållningar som du kan utföra för att stärka dina ben. Var försiktig när du gör dem.

triangel

Denna position gör att du kan sträcka och stärka låren, höfterna, lap , anklar och ryggrad. Separera fötterna i axelhöjd. Allt till vänster sida. Öppna foten med armen parallellt med golvet. Böj torso och rör foten med handen. Håll din högra arm upp, i linje med din vänstra arm. Titta mot höger hand. Kom ihåg att göra djupa andetag .