Kost för att uppnå en perfekt buk

• Maj 3, 2024

Har du sett din abs nyligen? Vi har alla bukmuskler, men när vi går ner i vikt tenderar det att ackumuleras i mageområdet. Inte bara får våra mage att dölja, men ökar också storleken på dina byxor, vilket skadar din hälsa.

Flera studier visar att överskott i bukfett är förknippat med hjärtsjukdomar, lever och andra organ. David Zinczenko, chefredaktör för tidningen "Men's Health Magazine", kände igen detta problem, så han utformade Abdominal diet .

Denna diet riktar sig ursprungligen till män, men för att se framgången med detta, anpassades för kvinnor under 2007. Med denna diet lovas det att inom sex veckor kan du visa en tunn och fast mage.

Abdomen på 10 ...

En nyckel till framgång med magen hos buken är införandet av 12 "kraftfulla måltider" i kosten. Dessa livsmedel har ett bra näringsvärde och det är lätt att komma ihåg att använda akronyn "Abs Diet Power".

1. Mandlar och nötter2. Bönor och baljväxter3. Spenat och andra gröna grönsaker4. Mejeriprodukter (fettfria eller fettfria)5. Instant havregryn6. ägg7. Turkiet och andra magert kött8. Jordnötssmör9. Olivolja10. Hela bröd och flingor11. Extra proteinpulver12. Hallon och andra bär

En annan viktig del av kosten är att göra sex måltider om dagen. Små täta måltider kan hjälpa till att tillfredsställa hunger, med färre kalorier. Det ökar också ämnesomsättningen.

Den mest populära aspekten av bukdieten , är friheten att äta vad du vill ha i en måltid per vecka. De som följer denna diet behöver inte någon av dietriktlinjerna för en dag. Ger dig möjlighet att njuta av din favoritmat ibland utan att bryta kosten.

Säg ja att träna

När det gäller att ha fast abs, är träning absolut nödvändigt. Överraskande är träning valfri under de första två veckorna av kosten. Detta är med avsikt att hjälpa de som gör kosten, för att fortsätta övergången, så att det är mer benäget att sluta. Men från den tredje veckan och framåt krävs regelbunden träning.

Utövandet av bukdiet är mer koncentrerat i musklerna än i en kardiovaskulär träning. Och det är byggt runt en träningscirkel, som består av en serie övningar för att bygga styrka i snabb takt. Detta håller puls upp, brinner fet och håller träningen så kort som möjligt.

Programmet främjar också användningen av sammansatta övningar, som helt enkelt övningar som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt. Trots de fördelar som denna diet har visat, glöm inte att fråga din nutritionist för hälsoexpert att utforma matplanen du borde följa.

Video Medicin: Fidget Spinner Trick Shots | Dude Perfect (Maj 2024).