• April 26, 2024

Efter firandet och överdrifterna är det dags att pausa och notera på dagordningen det målsättande att ge upp cigarren och börja därmed med rätt fot året. Men hur kan du sluta röka?

Adriana Ortemberg, författare till boken Jag vill sluta röka redaktionella havet, förklarar att det finns flera faser av abstinens som, om de är kända, kan övervinnas.

"Från dag 0 går de flesta rökare igenom en serie etapper eller faser innan de blir en ex-rökare. Det här är inte en fast regel, vid något tillfälle sade vi att inte alla som slutar röka upplever samma känslor eller antar det med samma intensitet, varje rökare är en värld ".

Författaren förklarar att viljan att röka inte varar hela tiden och att de försvinner efter några minuter. Rekommendera när det händer, titta på klockan i ett eller två minuter, ta ett djupt andetag eller drick ett glas vatten eller fruktjuice; och glöm inte att denna ångest kommer att hända och varje gång kommer att vara mer åtskilda.

Farväl cigarett

Nästan alla farväl har en känslomässig inverkan på dem som lever dem, när vi slutar tobaks, kan vi också uppleva olika steg tills vi ser detta kulminerade syfte. Adriana Ortemberg delar upp dem i:

1. Eufori: Det manifesterar sig i abstinenssymptom med olika intensitet och situationer relaterade till tobak är utsatta. Stämningen är positiv och du kan känna igen de första fördelarna i kroppen.

2. Mourning: Fram till tio eller femton dagar. Upptagnings syndrom minskar i intensitet, känslor relaterade till förlust eller sorg kan upplevas, och denna situation kan förbättras om de fördelar som erbjuds av beslutet utvärderas.

3. Normalisering: Återkallelse syndrom minskar avsevärt, det finns en känsla av personlig frihet och säkerhet. "Bevis" som fester eller möten kan presenteras, så det är nödvändigt att vara fast och inte ha tillgång till en "puff".

4. Konsolidering: Fram till trettio eller fyrtio dagar. Önskan att röka presenteras med mycket mindre kraft, man kan tro att du redan har övervunnit och rökt en cigarett och att det kan kosta dig att återfalla, så du är uppmärksam.

5. Tidigare rökare: Från sextio dagar och kan nå upp till nittio. Om den ursprungliga motivationen förblir närvarande, minskar risken för fallande. Fördelarna ökar: det finns en känsla av optimism, större självkänsla, hälsosamare vanor och spara pengar.

Det finns hjälpterapier som hjälper till under denna process som akupunktur, neurolinguistisk programmering, homeopati, konventionell medicin, bland annat som kan vara ett värdefullt stöd. Vi måste använda vad vi behöver för att uppnå det stora syftet med detta år: Sluta röka. "Självkänsla är styrkan i din röst." Om du vill veta mer information skriv till: bojorge@teleton.org.mx

Följ oss i "Arial", "sans-serif", färg: # 246D93 "> @ GetQoralHealth," Arial "," sans-serif ", färg: # 246D93"> GetQoralHealth på Facebook och i "Arial" ""> YouTube