• April 26, 2024

Varje dag lever de situationer som kan sätta gräns din ro , som ansvarsområden på jobbet eller i skolan, a nödsituation bekant, skillnader med vänner eller partner I dessa fall tryck det är för mycket det är inte möjligt hålla den kontroll , därför beskriver vi hur man hanterar en stressig situation .

den påkänning emotionella händer i situationer som folk anser svårt eller utmanande . Medan påkänning fysiskt är a reaktion av kropp som smärta efter en operation den påkänning fysiska leder till påkänning emotionell och vice versa, förklarar University of Maryland Medical Center i USA .

Förlora inte kontrollen!

Du får många fördelar när du lär dig att behålla lugn i stunder av påkänning , från att undvika a smärta av huvud för att förhindra depression , magsår , sömnlöshet och hjärtsjukdom . Veta några rekommendationer för att lösa en situation stressande .

1. Andning. den Benson Henry Institute för Boston Body-Mind Medicine , Förenta staterna säkerställer att genom att uppnå ett bra andning lugna dig ner ångest och du minskar nivåerna av påkänning .

Du kan uppnå det på inhalera djupt medan du räknar fyra sekunder, då stöd den andning i ytterligare fyra sekunder och slutligen lös den luft tills du når åtta sekunder, rekommenderar Alejandra Apiquían, akademisk koordinator för fakulteten för psykologi vid Universidad Anáhuac México Norte .

2. Attityd. Detta tillstånd påverkar en situation eller känslor är stressande . Med en attityd negativ du genererar mer påkänning till skillnad från att behålla ett fokus positiv av livet, gör saker som gör dig lycklig och lyssna på människor positiv bekräftar University of Maryland Medical Center .

3. Mat. en diet fattiga sätter de kropp i ett tillstånd av påkänning fysiskt och försämrar immunförsvaret . den näring otillräcklig påverkar hur hjärna behandlar informationen, forskare från University of Maryland Medical Center .

4. Någon att lita på. Att ha någon i vem förtroende , speciellt i svåra tider är av stort värde för att övervinna stunder stressande . Att ha lite eller inget stöd gör situationerna ännu mer komplicerade att hantera, förklarar en studie av University of Maryland Medical Center.

5. Muskelavkoppling. Det är effektivt att få lugn . Du kan uppnå det genom att sitta i en bekvämt läge ; stänga den ögon medan du går avkopplande sakta muskler av kroppen, börja med fingrarna på fot tills du når hals och huvud , föreställ dig sedan en lugn plats där du vill vara, föreslår lärare Alejandra Apiquían .

Kom ihåg att det finns stunder stressande som du måste möta på ett sätt dagligen . Det som föreslås är nej undertrycka känslor för med tiden kan du detonera problem av hälsa fysisk och känslomässig.

lyssna din kropp , vilar tillräckligt och avsätta tid för att ägna det åt hobbies favoriter. Om dessa tekniker inte fungerar är det bäst att du söker hjälpa professionell att lämna detta tillstånd snart. Ta hand om din hälsa!