Följer misslyckande dig?

• Maj 4, 2024

Yoga är en disciplin, som i sanskrit betyder: andlighet av sinne, kropp och ande för att återställa fysisk och psykisk hälsa genom balans. Denna aktivitet kan dock också förbättra minnet, särskilt under tentamenperioden.

Enligt en studie utförd av Wayne State University i USA, En 20-minuters yoga-session förbättrar minnet omedelbart, eftersom det ökar hjärnans förmåga att behålla koncentrationen, lära sig ny information, behålla den och tillämpa den.

till Neha Gothe , ledare för den forskning som publicerades i Journal of Physical Activity and Health, Effektiviteten i att förbättra minnet finns i att andning och meditation ökar lugnet och kroppen. De undviker också formulering av distraherande tankar.

Av denna anledning GetQoralHealth presenterar dig tre yoga hållningar som hjälper dig att förbättra ditt minne, samt minska ångest och stress. faktorer som kan störa ditt antal framgångar i ett akademiskt eller professionellt test.

1. Stearinljuset (Sarvangasana) . Ligga på ryggen, gå med fötterna, sträck dina armar på sidorna av din kropp och placera dina palmer på golvet. När du inhalerar, höja långsamt dina ben, hjälpa dina armar, tills ryggen är upprätt, stödd av dina händer.

För att göra detta, böja armbågarna och använd armarna som stöd. Tryck på ryggen med handflatorna så raka som möjligt. Sträcka benen och stommen upp tills de bildar en rätt vinkel med nacken. Hakan ska trycka på bröstbenet. Håll det i 30 sekunder till en minut.

2. Kobra (Bhujangasana). Ansiktet ner, med benen ihop och sträckt, lägg armarna förlängda på båda sidor av kroppen. Lyft torsolen så mycket du kan och lägg sedan handflatorna på kuvertet på golvet vid axelhöjd. Utför denna position i en till två minuter.

3. Intense stretching ((Uttanasana). Inhale, förläng dina armar över huvudet. Andas ut, krympa magen och föreställ dig att din höft fungerar som ett gångjärn, böj dig själv helt framåt, om möjligt, rygg och ben rakt.

Placera dina händer på sidorna av dina fötter och håll alla fingrarna i linje. Rikta huvudet mot fötterna. Håll denna asana i två till tre minuter.

Att utföra en fysisk aktivitet en gång om dagen förbättrar inte bara ditt minne utan ditt humör. Prova det!