• Maj 2, 2024

När beslut fattas om att starta en fysisk aktivitet, brukar man bara överväga två saker: attityd och beslut. Men är det nog? Enligt en studie av General Hospital of Massachusetts, i USA, Om du vill få fördelarna med en kardiovaskulär träning, som att springa, måste du veta med vad frekvens Det måste ske.

Det spelar ingen roll om tid eller dagar, löpning har alltid fördelar?

Definitivt inte, i den forskning som utförs av Massachusetts sjukhus avslöjades att fysiskt aktiva människor bränner kalorier mer effektivt än stillasittande människor. För att uppnå detta måste de analysera frekvensen med vilken de kör, takt och tid. Du vill veta lite mer ...

För att hjälpa dig, GetQoralHealth Det ger dig några tips som låter dig upptäcka om frekvensen att köra är precis rätt:

1. För fysisk aktivitet som påverkar ämnesomsättningen indikerar massachussetts sjukhusstudie att det bör utföras regelbundet, eftersom en tillfällig aktivitet inte påverkar effektiviteten med vilken människokroppen förbränner kalorier.

Den ideala tingen att gå ner i vikt skulle vara att springa mellan 4 och 5 gånger i veckan. Eftersom det här målet är ganska ambitiöst och inte alla har tillräckligt med tid för att nå det, kan du bosätta sig i tre veckovisa sessioner, men de borde inte vara mindre.

2. För direktören för Centrum för studier, forsknings- och idrottsmedicin, Estebán Gorostiaga, varje session kan bestå av 20 minuter, men om ditt mål är att gå ner i vikt bör dessa vara från 30 till 60 minuter, med en frekvens mellan tre och fem gånger per vecka. Du vill veta lite mer ...

3. En undersökning av University of Saint Thomas i USA, han upptäckte att förstörelsen av fett är maximal vid träning med hjärtfrekvens (HR) på mellan 105 och 134 slag per minut. Efter en uppvärmning på ca 10-15 minuter är det ideala att ackumulera minst 30 minuters arbete per session i det så kallade användningsområdet. det vill säga mellan 55 och 85% av din maximala hjärtfrekvens.

Attityd och beslut är grundläggande, men också den som du analyserar frekvensen för att köra som du kan utföra. Eftersom detta är viktigt för att förbättra din vikt och hälsa. Bli aktiv! Du vill veta lite mer ...