• Maj 8, 2024

Att ha bra hälsa och fysiskt tillstånd är grundläggande ingredienser för ett helt sexliv, men om du har orgasmer mest intensiv är övning Det är lika viktigt som kärlek till erotik.

En rutin av utbildning Specifika användningsområden kan du stärka och tona din kropp, inklusive de muskler och leder som är inblandade när du har sex, så gör det ofta hjälper dig att få orgasmer mer intensiv.

Träna ditt nöje

Enligt forskare från University of Los Angeles i Kalifornien , de stora muskelgrupperna och lederna involverade att ha orgasmer mer intensiva motsvarar kroppsdelar som buken, skinkorna, benen, nedre delen av ryggen och bäckenet, så en rutin som innehåller följande rekommenderas utbildning :

1. Uppvärmning. Övningar som gör att kroppens muskler kan nå optimal temperatur och flexibilitet, från statiska sträckor, som dynamiska. Bland dem svänger midjan, sax med ben, svänger på bagage och armar, liksom några minuter övning kardiovaskulär.

2. Pelvis swing . Stå med benen ifrån varandra och knänna är något böjda. Armarna bak, palmer öppna. Inspirera och flytta bäckenet bakåt. Upprepa övning i fem minuter med kontinuerlig rörelse

3. Cirklar med höft. Stå med benen ifrån varandra och knänna är något böjda. Placera dina händer på dina höfter. Koncentrera på dina höfter och långsamt rotera bäckenet i stora cirklar. Upprepa tio gånger åt höger och tio gånger till vänster.

4. Kegel övningar. Kontrakt musklerna i bäckenet , håll sammandragningen i 5 sekunder och koppla sedan av i ytterligare 5 sekunder. Upprepa serien fyra eller fem gånger. Fortsätt träna så att du lyckas få kontrakt i 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder.

5. Abdominaler med kontraktion. Ansiktet nere, benen förlängd. Separat från marken med spetsarna på fötterna och armbågarna, var försiktig så att du inte lyfter höften mycket, så att hela kroppen (underbenen och kolonnen) är i linje. Håll positionen i 20 sekunder och upprepa 10 gånger.

6. Squat med spänning. De är en övning effektivt för att stärka låren, låren och bäckenet. För bättre resultat, istället för att gå ner helt, försök hålla hållningen i hälften, samtidigt som du samlar dessa muskler i 5 sekunder. Prova en serie med 10 repetitioner.

Kom ihåg att med större flexibilitet i lederna och starkare muskler kan nya ställningar och ökad rörlighet, som med kardiovaskulär träning ökar motståndet och hjälper till att ha orgasmer mer intensiv.

Video Medicin: Välkommen till Hagadal sim- och sporthall (Maj 2024).