Fiber, för vem och hur mycket?

• Maj 4, 2024

Kostfiber har flera hälsofördelar, till exempel underhåll matsmältningsförmåga , förhindra symtom på "Irritabel tarm" och förstoppning , förutom att kontrollera nivåerna av socker och kolesterol i blod; men vet du hur mycket du ska konsumera för att njuta av dessa fördelar?

I Mexiko är rekommendationen av kostfiber för män 35 gram och för kvinnor på 30, en dag och det kan variera för varje land i intervall från 18 till 40 gram per dag, vilket visas i följande tabell:

Rekommendationerna för kostfiber täcker mängden total fiber som ska konsumeras på en dag (det spelar ingen roll om det är lösligt, olösligt, om det kommer från baljväxter, spannmål, frukt eller grönsaker).

En komplett och varierad kost som innehåller spannmål med fiber, hela korn och rikliga frukter och grönsaker uppfyller enkelt dessa dietfibrer.

Om du inte har vana att inkludera tillräckligt med kostfiber i din dagliga kost, bör förbrukningen vara gradvis. Här är några praktiska rekommendationer för att uppnå det:

1. Ät flingor med fiber till frukost barer och hälsosamma drycker under resten av dagen.

2. Konsumera en frukt eller grönsak vid varje måltid på dagen. Det är i allmänhet glatt att konsumera dem, men det rekommenderas att en del (1 kopp eller en bit) av dessa livsmedel ingår i varje måltid på dagen.

3. Sunt mellanmål? Det är den bästa tiden att välja en mat som ger fiber (frukt och grönsaker eller spannmål med fiber). Hydration. En viktig punkt för att fiber fungerar bättre är att kombinera den med en konstant vattenförbrukning.

Det är en bra tid att göra positiva förändringar som erbjuder flera fördelar för hälsan, och börja med en gradvis konsumtion av kostfiber är en av dem. Kom alltid ihåg att rådfråga en specialist och besök www.allbran.com.mx för mer information.

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och YouTube

Video Medicin: How About That... (Maj 2024).