Gör dig redo för din rutin

den Covenant Heart & Vascular Institute indikerar att en uppvärmningsperiod på 5 till 10 minuter ska utföras för att öka hjärtfrekvensen innan en mer fysisk aktivitet påbörjas. Detta med sikte på att undvika skador i kroppen.

Men kylning är också viktigt, eftersom det minskar andningens rytm och sannolikheten för minskad yrsel, vilket kan orsaka svag eller muskelsmärta.

Av den anledningen GetQoralHealth presenterar dig fyra övningar som hjälper dig att värma upp och svalna före din fysiska aktivitet:

1. Kalv Stå två meter från en vägg. Håll dina klackar på golvet och ryggen rakt, luta dig långsamt fram och tryck på dina händer och panna mot det. Bo i denna position i 20 sekunder.

2. Quadriceps. Titta på en vägg som står som en fot bort från den. Luta din högra hand mot väggen. Lyft din fot på samma sida bakom honom och ta tag i den med din vänstra hand. Lyft försiktigt hälen mot gluteus, sträcker musklerna.

3. Sträckning av bakre lårmuskler. Ligga med ryggen mot golvet och båda knäna böjda. Fötterna ska vara plana mot golvet, åtskilda från varandra med ca 6 tum. Böj det högra knäet mot bröstet och håll båda dina högra lår med båda händerna bakom knäet. Sträck långsamt ditt högra ben, känna en liten sträcka på baksidan av benet. Håll den här positionen i 20 sekunder.

4. Ingle. Duck och lägg båda händerna på golvet framför dig. Dra ditt vänstra ben tillbaka medan du håller ditt högra ben fullt utsträckt på golvet. Böj ditt bröst framåt och rikta sedan gradvis din vikt till vänster.

Att utföra 30 minuter om dagen med fysisk aktivitet kan hjälpa dig att undvika olika sjukdomar och förbättra din hälsa. Var försiktig!


Video Medicin: Booty Band Workout | Exercise Band Workout (Juni 2022).