• April 28, 2024

Bland de svåraste områdena av toning av kroppen, man eller kvinna, är glutes. Som anses synonymt med estetisk skönhet och attraktion ; Hur kan du få dem att bli fastare?

Enligt Samantha Clayton, tidigare nordamerikansk sprinter, Vardagliga handlingar som att komma ut ur stolen, komma ut ur bilen eller plocka upp barnleksaker kan hjälpa dig att stärka muskler, leder och senor .
 

Låt dina jeans passa din figur

Har några fasta skinkor , oavsett hur gammal du är, det borde inte vara svårt att uppnå, så vi ger dig följande åtgärder för att uppnå dem. Uppmana!

1. Trappor och kullar dina bästa allierade. För expert María José Lira, från universitetet i Chile, Gluteus kan utövas med gå, men speciellt på backar. Om du vill träna den, när du går upp och ner för trappan, rekommenderas att du gör det med fötterna på spetsen, vilket kommer att simulera en kulle uppstigning eller nedstigning. Vandring är också ett bra alternativ.

2. Squats. Luta din rygg mot väggen väl fäst vid den och i upprätt läge, börja glida neråt genom att böja knän. Gå ner så långt du kan och håll kvar i denna position i minst 30 sekunder och gå sedan upp.

3. Lunges. den fysisk lärare Nelson Moncada förklarar att det korrekta sättet att göra lungorna är att lokalisera fötterna skilda av bredden på axlar och händer i midjan. Ta ett steg framåt och projicera din kropp på framfoten, håll ryggen rak och vänd framåt, utan att överbrygga fotens spets med knäet.

4. Bankens ställning . Stå på golvet i fyra, det vill säga händer och knän vilar på golvet. Rygget är alltid rakt; Kom ihåg att inte bryta midjan när du gör det här övning . Börja med att lyfta en av benen rakt, bakåt, häl ut, lyft och sträck och återgå till den ursprungliga bänkpositionen. Gör en serie på 20 klättringar med ett ben, sedan den andra.

Att träna, kommer inte bara tillåta dig att ha fastare skinkor, men för att upprätthålla ett tillstånd av fysisk och emotionell hälsa. Kom ihåg, ditt välbefinnande ligger i dina händer, varje åtgärd du tar är väldigt viktig.

Video Medicin: How To Style Skinny Jeans | Boyfriend, Girlfriend & High-Waisted Jeans (April 2024).