Isometric abdominals för en platt mage

• April 29, 2024

Tvärgående buken är muskel djupare i den regionen, så om du vill ha en platt mage är det viktigt att stärka det genom mageövningar, för att minska andelen av kroppsfett ackumuleras.

I den meningen är arbetet i tvärgående buken mycket effektivt om det görs genom Isometriska sammandragningar (utan rörelse), vilka är sammandragningar för att upprätthålla en specifik statisk position.

Den grundläggande träningen för att utföra isometriska crunches, även känd som isometrisk järn , ska placeras på golvet nedåt, med ben förlängd. Separat från marken med spetsarna på fötterna och armbågarna, var försiktig så att du inte lyfter höften mycket, så att hela kroppen (underbenen och kolonnen) är i linje.

På det här sättet kommer huvudet att se ut mot golvet utan att ta upp det (det skulle hyperextrera den cervicala ryggraden) och inte heller ta päron mot kroppen (det skulle böja ryggen).

I den positionen måste du hålla din hållning och titta på att slappna av armar och axlar som tenderar att spända. Tiden för en serie varierar mycket beroende på hur tränad du är, från korta serier på ca 20 sekunder i nybörjare, till tom två minuter i mycket avancerade personer, enligt specialister från mybestchallenge.com

För att exemplifiera ovanstående, i GetQoralHealth Vi presenterar dig en video med rutin om typ av arbete buk isometrisk :

Hela tiden muskel arbetar, det finns ingen vila, så träningsintensiteten är hög, vilket möjliggör en större minskning av fett och därmed en platt mage.

En annan fördel med isometriska buken är att du också kommer att arbeta på axlar, armar och skinkor. Så det är en mycket komplett och lätt att utföra motion; De är dock kontraindicerade för människor hypertensiv , eftersom det ackumuleras när man bevarar positionen blodtryck i muskel .

Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss

Video Medicin: Träningsvideo, Core övningar - www.majjohansson.blogg.se (April 2024).