• Maj 15, 2024

För närvarande förbrukningen av snabbmat har blivit ett av alternativen till matning mer föredragen på grund av dess smak, lätthet av inköp och livsstil som tar tid att äta hemma.

Men risker som orsakar frekvent konsumtion, detta beror på den stora mängd mättade fetter , kolesterol , sockerarter och natrium , förutom dåligt innehåll av fiber och vitaminer .

Enligt studien Repetitioner av snabbmat i samhället, kalorier extra att denna typ av mat bidrar till diet dagligen och stillasittande livsstil skada hälsa och orsak fetma och övervikt .

Därför vikten av att "ha en matning frisk, rik på kolhydrater, som ger oss med effekt nödvändigt och i vilket mättat fett s är mycket reducerade. För att utföra detta diet det är nödvändigt att göra utan snabbmat i den eller minska den till en minimal närvaro ".

därför GetQoralHealth presenterar dig toppen av 4 snabbmat som inte är så dålig för hälsan som du tror, ​​för om du vet hur man kombinerar och väljer mycket bra ingredienser som ger vissa näringsämnen .

Det gäller kvantitet och kvalitet

1. Sandwich . Dessa betraktas som snabbmat för sin lätta förberedelse. Så du kan njuta av dem utan skuld, du kan inkludera näringsrika ingredienser som innehållerfiber , proteiner och grönsaker .

Enligt Adriana Immerso , från Cleveland Clinic Foundation , Florida, USA, bekräftar att det är att föredra att laga en smörgås med magert ost, tomat, gröna blad och naturlig tonfisk för en snabb lunch.

Dessa ingredienser är hälsosammare än de smörgåsar som är förberedda med dressingar och fetter, vilket gör vad som verkligen gör dig tjock.

Han tillägger att kaloriintaget av fullkornsbröd är lika med vit, bara att den första innehåller mer vitaminer, mineraler och fibrer.

2. Kakor den nutritionist Cecilia García Schinke Han säger att denna mat innehåller ingredienser i de tre rekommenderade grupperna på plattan med god mat: grönsaker, produkter av animaliskt ursprung och baljväxter, så att de inte skadar hälsan.

Men när kosttillskott väljs på lämpligt sätt, påverkar de inte hälsan eller orsakar övervikt. "En tårta med en liten maträtt, grönsaker, liksom en måttlig mängd kött, ost och majonnäs innehåller ca 600 kalorier Säger nutritionisten.

3. Quesadillas. Denna typiska mexikansk mat är lätt att förbereda och göra från tortillas av majs tillsammans med ingredienser som ost, svamp, huitlacoche och andra grytor.

Det här är en snabbmat som inte är så dålig för din hälsa om du undviker att det är kallt med mycket olja, kan varianten upphettas i komalen för att göra det lite fett.

Rosalba Mora Escobedo, forskare vid National Polytechnic Institute (IPN) , säger att tortillan är en rik mat kalcium rik på kolhydrater , vilket gör det till en häftning av diet Mexikanska.

4. Popcorn En studie av University of Scranton i Pennsylvania , säger att popcorn är en extremt näringsrik mat.

"Inflated majs innehåller en högre koncentration av polyfenol , substans som kämpar oxidation naturlig kropp, frukt, nötter och grönsaker, eftersom de är mindre utspädda i vatten ", säger undersökningen.

 

Men för att dra nytta av antioxidanter av popcorn, dessa bör inte innehålla för många fetter , salt eller socker. En del kan ge mer än 70% av de dagliga behoven för spannmål, bekräfta forskare från University of Scranton .

Nutritionists säger att det viktigaste är ta hand om dig den mängder och frekvens Därför är det att föredra att välja grillade och icke-stekta rätter, fettfri kött och majs tortillor. Och du hur ofta äter du snabbmat?