Kegel övningar efter prostatacancer

• April 26, 2024

den Kegel övningar , även om de är kända för sin övning bland kvinnor, är de också fördelaktigt för män . Särskilt hos dem som har lidit prostatacancer , eftersom det stärker bäckenmusklerna som vanligtvis försvagar på grund av behandlingen.

Om du gör den här typen av utbildning före och efter behandling det finns en större möjlighet att styra urininkontinens utan att behöva gå till operationsrummet. Men som bicepsen förstärks denna muskel med övning och disciplin.

Det finns flera sätt att identifiera dina bäckensmuskler , Urologiska institutionen vid University of Los Angeles, i USA, råder följande:

1. prova innehåller urin och låt det flöda naturligt när du går på toaletten. Försök att göra det två eller tre gånger. den muskler Vad du använder för att stoppa urinen är bäckens muskler.
2. Nu när du har identifierat bäckensmusklerna kan du träna dem när som helst. Försök att påkänning och håll musklerna så långt i 5 sekunder.
3. Sedan slappna av musklerna till deras ursprungliga position.
4. Upprepa av 10 till 20 gånger övningarna, tre eller fyra gånger om dagen.

Det kan ta upp till 6 veckor eller mer att stärka bäckensmusklerna, så om du ska genomgå prostatacancerbehandling är det bättre att starta Kegel övningar med förväntad tid. Att utföra dessa övningar ofta kan också leda till fördelar för din sexuella hälsa, eftersom det kommer att förbättra din kontroll över utlösning.