Veta yoga positioner som kommer att förbättra din hållning

• Maj 2, 2024

Placeringen av diamanten (vajrasana)

Kniel på en matta eller filt med knäna nära varandra. Sitt på dina klackar, balansera huvudet som om du tog en rak linje genom örat, axeln, armbågen och höften ...

Hummeren (salabhasana)

De flesta yoga studenter är bekanta med denna position. Ligga nedåt, din haka på golvet. Ta händerna under dina lår eller placera dem bredvid din kropp. Andas och lyfta benen från dina höfter, klämma din skinkor och sträck dina ben upp och bak. Håll ställningen så lång som möjligt, andas ut, återgå till startpositionen och repetera.

Hunden (adho mukha svanasana)

Ligga på magen med benen raka, din skinkor och dina knän täta. Placera händerna strax under axlarna, över bröstet, andas och lyft huvudet, axlarna och torso, tryck ner på bäckenet och räta ut armarna. Skjut axlarna bakåt och nedåt. Tryck huvudet längre tillbaka. Stanna så länge som möjligt med normal andning och slappna av.

Vridningen (bhardwajasana)

Knä på golvet och sätt dig ner, placera båda fötterna till höger om höften. Dra din högra arm och sväng vänster. Placera handen, handla ner på vänster knä. Andas och vrid kroppen mer till vänster, dra höger armbåge med vänster hand. Vänd huvudet över höger axel. Håll positionen för några andetag och vänd sedan om din vänstra axel. Axlarna ska vara vinklade mot kroppen. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. Du bör göra denna position en gång per timme om du har ländryggsmerter.

Video Medicin: LONGER and LEANER ???? Standing Pilates Abs + Toned Thighs (Maj 2024).